上肢和一些功能训练
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带44岁女老师撸铁
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高抓加高翻训练日
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我的日常热身加高翻训练
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综合训练日
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上肢推训练日 BGM《好想大声说爱你》BAAD
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抓举高翻训练日
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上肢合练日
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高杠深蹲和抓举训练日
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腿部训练日，容量和强度双控
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开始恢复，增强训练计划启动
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硬拉及背部训练日，bgm《直到世界的尽头》WANDS
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110kg翻挺20个，容量训练
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第六周减载周，第二次训练
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上肢简单基础恢复日
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爆发力训练日
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减载周的快乐训练（xjbl）
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增强训练计划，速度冲刺日
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减载日的抓举训练
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c计划第7周第三练，挺举和背部训练日
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两把椅子，简单的保持性训练
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中低强度训练，恢复活力的科学方法！
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腿部训练日外加一日三餐，我的秘诀就是不停的重复相同的事，加油
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c氏训练计划第二轮第10周第一次训练，蹲拉训练日
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150kg卧推及肩部训练全流程，原声，没音乐配了求推荐
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完全徒手上肢力量训练，居家旅游必备
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恢复周第二次训练
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c6第二周第五日，上肢训练日。一人一首成名曲之《她来听我的演唱会》
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c氏训练计划第五周第二次
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学会屈髋，是进阶功能训练的关键
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爆发力训练日
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爆发力训练，高抓，高翻
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硬拉力量日和离心硬拉
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壶铃加背部训练
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下肢爆发力训练日
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关注腰椎曲度，综合改善运动功能
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感觉好了一些，小区活动下