反向固定交叉双摇30连｜老猫跳绳 薄弱环节似乎在胸肌
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踩点儿·单脚交替双摇（换脚双摇）100个挑战。
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跳绳吗？一组只跳30个那种
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跳绳吗？粗腿翘臀那种。弓步侧甩跳5组，每组只有16个。
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跳绳基础功: 连续交叉双摇125个，连跳5组回家吃大餐
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小腿粗壮 肌肉紧张筋膜放松#筋膜刀 #筋膜放松 #腿部按摩 #按摩💆解压 #小腿粗
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第N种铁拳跳绳（伪三摇铁拳）
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仅维持30s，单臂悬吊初体验｜引体D84
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跳箱比跳花坛还是要安全不少，但也是120cm的水平了……
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《12周像乔丹一样飞 JUMP ATTACK》动作分享3-1-2交替踢臀剪式跳
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脂包肌熊熊参加大力士比赛
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【跳绳D4】加入一组蹲起
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【跳绳D44】甩绳跳和交叉跳的练习
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中年大叔竟然可以完成单脚连续三摇挑战！超过B站平均水平？
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【跳绳D9】天渐渐亮了，但路灯还没有熄
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【4分钟跟练】篮球不落地在家练球tabata4【核心篇1】1.3kg加重球
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55个三摇在B站能排第一？不服来战！
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《12周像乔丹一样飞 JUMP ATTACK》动作分享1-2-2 引体向上静止
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跳绳双摇27连 | 到底是谁在坚持健身啊？哦是我！
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近距离观察史前巨兽卢比奥，实在太大了，特别是那双巨腿
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【跳绳D1】双摇跳到100了吗？
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《12周像乔丹一样飞 JUMP ATTACK》动作分享1-1-2弓步静止&弓步起立
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尝试新动作｜引体D78
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1分钟没那么勉强了，但1个也没拉上去……
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【跳绳D7】含单腿踢臀跳和括膝跳
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一个月终于把龙花双摇练明白了
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《12周像乔丹一样飞 JUMP ATTACK》动作分享2-2-4肱二头肌静止（90秒）并10次反复
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太冷了，但还没有阳！《12周像乔丹一样飞 JUMP ATTACK》动作分享3-2-3翻腕过顶举30秒极限反复
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【跳绳D17】左右甩接双摇逐渐熟练，后双摇25个
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【跳绳D48】换腿双摇（在最后）
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【最有效的俯卧撑提升方式】一个月从20到50。D12 45 25
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【跳绳D10】后做的几个拉伸放在了前面
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8周引体翻倍挑战1—4 一周成果检验 总D7
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【跳绳D33】反向双摇24 27 28
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【跳绳D44】平淡无奇的一天，数也没数。
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引体向上金字塔训练法｜8周引体翻倍挑战4-2 总D26
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【跳绳D58】后面逐渐把跳绳和一些无绳的动作一起练了
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【跳绳D28】交叉双摇20个，2021年目标100个
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8周引体翻倍挑战6-2 总D40
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《12周像乔丹一样飞 JUMP ATTACK》动作分享1-2-1 俯卧撑静止
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【跳绳D47】简简单单的练习