18次混合有氧无氧结合高强度间歇训练，合理安排运动强度，运动前做好充分热身和拉伸避免运动损伤。
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韩国的跆拳道eva教练对抗教学演示
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21种步法训练，提高灵活性，拥有快速反应能力。
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弹力带全身训练合集，慢慢增加强度，你会变得更强壮，更健康。
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弹力带肩部热身，训练前的激活，能使你更加有效的训练。
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绳梯专项训练
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这15项平衡练习应该增加到日常里面，以全面增强身体素质及平衡稳定性。
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将这些加入到你的速度日热身中，帮助准备和激活身体。同时发展多向运动技能，平衡协调和整个身体控制能力。
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17种体能运动，你能做到第几个？有氧无氧结合增强体能。
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跑步者动态热身，简单的慢跑和跳绳有时不足以让身体完全热身和活动，这些运动对于激活我们的运动链最为有效。
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理疗师和运动员整理的动态热身，减少运动损伤。
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跳跃训练,跳得更高，爆发力/增强运动能力训练。
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单腿跳跃，难度递增。腿部爆发力训练。
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分享5种高强度速度训练，挑战自己的极限。每个动作都是最大强度，确保你的最高速度训练。
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躯干抗侧屈训练，侧屈力量往往伴随腰腹旋转同时发生，也是常遗漏的训练。
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弹力带练练遍全身
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99个无需设备的新陈代谢运动
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18种哑铃有氧运动完爆全身。
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提高最快速度，加速度、敏捷性、跳跃、力量、步法、方向改变和反应，可以用最少的设备
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24个足部和脚踝强化练习，足部和脚踝是我们身体的一个连接，某个部位功能障碍会导致身体其他部位疼痛和受伤，所以强化足部和脚踝很重要。
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核心阻力训练，阻力旋转是躯干发挥最多的功能。
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99种你可以在任何地方进行的最佳减肥有氧运动。
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敏捷梯全身赛道，这些训练用作速度耐力训练。每周一次这类训练可以保持最佳速度表现。
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田径耐力训练/力量训练，蹬地发力往往被忽略，这项训练是重点发展下肢力量。
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增强力量的同时也别忽略核心力量的训练。
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仅使用阻力带的最佳21项臀肌锻炼。
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力量棒全面锻炼。
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运动员的5项速度和敏捷性训练，提高你变向的速度和反应。
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24个最好的T杆动作来增强你的锻炼。
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显著提高敏捷性，运动技能，手眼协调能力，有氧耐力。
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20个迷你跨栏训练,安排，提高运动能力。
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运动员的排球训练，提高专业能力，各项目通用。
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羽毛球步法，敏捷性和速度反应练习，提升水平。部分通用。
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九种针对肩部灵活性的积极拉伸练习，可以缩短肩部末端活动范围，尤其针对斜方肌。
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45种利用体重的基本力量练习。
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20种肩关节强化练习，帮助稳定肩部周围的肌肉，改善肩部健康。
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敏捷性训练，提高运动能力。
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在家无需借助任何特殊物品就能帮助和孩子做协调性练习，发展协调性没有边界，只要你想要。
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腿部爆发力，反应及变向能力练习。
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5分钟伸展运动帮助你远离臀部和背部疼痛。
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24种低冲击有氧运动，体重锻炼变化。