京东 11.11 红包
加班空隙练一波，中握距130kg卧推收尾
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双杠一组50次，负重30kg 一组二十次
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恢复训练（150kg十八次收尾）
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高杠165kg九次四组+中握112kg六次四组
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130kg停顿五次/110kg八次两组/90kgspoto辅助（学习动作中）
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卧推125kg十组，100kg单组二十次收尾
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第一次卧推130kg做组
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卧推（130kg五次/100kg八次六组）
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第一视角查收来自陈丽君的中秋问候～月16日19:30，锁定河南卫视 大象新闻《2024中秋奇妙游》，回归初心，共赏明月。
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卧推好难（130kg五组）
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恢复第二蹲（高杠190kg五乘五，低杠220kg收尾）
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清明前临时加班半月，导致错失peakin
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120kg五组推推
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最近十来天第四次蹲205kg，稳步恢复成
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基础第三周第三练，前蹲170kg ，做组
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今晚训练非常简单…推了个140kg就走了
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假装转化（卧推130kg六次/115kg五乘五）
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小进步（间歇卧推130kg四次）
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前蹲165kg~前蹲100kg八次做组~
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230kgtop set和170kg间歇
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减载周最后一天，继续休息，98kg肥仔引体
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200kg 五次，一组
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减体重进程过半，离着目标体重84kg 越
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减载周，一进健身房先推个95kg，马上去
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前蹲120kg八次三组，最后山羊挺身搞一
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间歇蹲与木板卧推（200kg控制得最好的
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硬拉200kg 两次，140kg 六乘五
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卧推120kg六次做组，硬拉160kg五
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减载周结束，重新上路，170kg高杠七次
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减载周，有氧后中握距卧推练习
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长风自天来，冉冉吹我怀。陈丽君轻荡秋千，这悠然自得的松弛感妙不可言。9月16日19:30，锁定河南卫视 大象新闻《2024中秋奇妙游》，回归初心，共赏明月。
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裸蹲205kg[鼓掌]
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有氧日，拉伸之外主动恢复，160kg压一压拉开僵硬的肌肉
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基础第三周的硬拉，正式组直腿拉，完了试了
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动态休息日：哑铃推肩40kg十四次
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21年夏天后经历停练，恢复，折腾两年重回260，和2021年的对比，速度快了一点
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下半年第二练，180～235kg做组
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分享动态
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减载周第二练，划水，身体还是没准备好进入
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无预压200磅三次
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卧推训练110间歇和100间歇，十组