经过一年时间，历经三番战掰手腕终于战胜公园大爷
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学校的哑铃格外轻
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掰手腕挑战室友两只手
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【日常训练】30kg弯举
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拳峰提是最困难的动作
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德文式旋前提40kg，指力把手35/37.5kg
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掰手腕1v3
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挑战室友两只手
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勾手对勾手
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期待三番战
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腕力教学（旋前、内侧弯举）
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叶鸣放腕扛力真大，压不动
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弱小的我35kg旋前只能2个，我相信我可以赶上赵子瑞、大凯，需要一点时间
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来123，你用力啊？
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和杭州切王阿驴掰手腕
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尝试靠墙弯举35kg失败
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掰过后再和别人掰残血状态掰手腕记录
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借力弯举50-95kg，坐姿弯举50-85kg
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关键性训练
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腕弯举
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30kg旋前做组
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30kg弯举一组18个
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屈腕训练
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右手和湖州第一楼大叔单挑3:2获胜
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旋前训练
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靠墙弯举60kg
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40kg小重量练下手腕
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体重80kg引体30个
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左手被湖州第一楼大叔无情轻松秒杀
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腕力训练以开局的爆发力和后续的静态力为主，保持在中立位，重视前端。
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(丹尼斯60公分臂圍絕對是假的!)
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靠墙弯举35kg第一次成功（启动的时候手臂没完全打直）
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30kg靠墙弯举左右手各2个
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靠墙弯举54kg
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30kg腕弯举极限15个什么水平？
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器械练完后实战练练
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不借力弯举32kg
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腕力——卷把定40kg
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40kg旋前2个
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【引体向上】才拉了40多个老师就不让做了，感觉还能再拉20个
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32kg标准旋前做组