京东 11.11 红包
卧推115kg七次五组
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115kg七组（66cm握距五组八次，56cm握距木板推两组六次）
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wp的卧推规则
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十组卧推（100kg八次六组加其他窄推）
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45cm握距卧推做组（100～115kg）
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卧推100kg到200kg，我用了5年。
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假装转化（卧推130kg六次/115kg五乘五）
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低强度卧推日（本轮周期侧重胸肌）
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卧推110公斤七次四组
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卧推150kg两次
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低杆蹲200kg五组（五到六次）
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十组卧推（130kg停顿一组/100/110若干组）
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高杠210～215kg做组
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大强度阶段前最后一练
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小蹲小推
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减载周卧推120kg
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卧推不要半握！！！！
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卧推几组，爬坡15分钟
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上斜窄推100kg七组五次超程硬拉200kg做组
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旅途中简单练半小时（140kg✕2，100kg✕8做组）
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卧推（130kg五次/100kg八次六组）
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转化期卧推130kg五乘五（77握距）
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高杠190kg五组
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140/130/120卧推
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高杠170kg～185kg五组七次
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卧推140kg一组两次，100kg七组五次（十分钟完成）
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大强度卧推日（140kg五次失败）
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卧推125kg十组，100kg单组二十次收尾
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160kg八次五组，控制在rpe7
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高杠五组150～200kg低杠推进三组200～210kg
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45cm握距100kg推两组
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高杠155kg四组六次
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可能过段时间就没钢片用了…抓紧过个瘾
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无护具硬拉200kg/74握130kg卧推五次
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110kg四乘八
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小进步（间歇卧推130kg四次）
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66-70cm握距120kg做组
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卧推新周期第二练
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硬拉和卧推（225+185/130+125）
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180七次两组/前蹲两组
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回老地方推一次（75cm握125～140kg）