京东 11.11 红包
卧推110公斤七次四组
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卧推八组，110和115各四组，练了一点
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无腰带硬拉160kg七次做组，辅助100
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高杠蹲195公斤四组三次
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减载周结束，重新上路，170kg高杠七次
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180七次两组/前蹲两组
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#定格这个夏天#110公斤卧推九组
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210kg/175kg八次四组/160kg十次三组
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间歇卧推120公斤两次，间歇卧推100公
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《卧 推》间歇125公斤和十组95公斤间
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停练一个月后的卧推恢复（110kg八次四组）
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中强度硬拉日（225kg七次/180kg宽拉两组/180kg窄站距两组/175kg高杠四组）
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站姿推肩70公斤四组十次，工装抬不起胳膊
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硬拉容量训练，170公斤做组，单组最高十
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上斜卧推100～105kg四组/哑铃40kg四组
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三秒间歇卧推加前蹲（110kg，130k
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210～230kg四组/直腿170kg三组
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深蹲215公斤做组，停顿卧推120公斤做
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120公斤间歇卧推五组，辅助无腿间歇11
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高杠五组150～200kg低杠推进三组200～210kg
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积累期B第二周第三练（间歇蹲六组+硬拉六组+直腿拉4/4/6加四组容量）
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臀中肌无力（积累期A二周一练，155kg八次四组前蹲140三组）
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卧推训练110间歇和100间歇，十组
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高温训练状态虚脱（积累B157kg四组）
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145公斤四组八次，状态颓废
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无护具高杠深蹲180kg六次四组
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强度偏大的硬拉训练（220七次+210五乘五）
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积累B第一周第二推（无腿中握下斜102kg做组）
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150kg三组八次
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200kg九次四组（第一次尝试的强度和容量）
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卧推120kg四组八次
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状态奇差，卧推训练120公斤艰难完成任务
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减载周卧推（110六组）
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W2D2卧推日，100→110间歇
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140/130/120卧推
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周第二蹲，160kg六乘六堆容量
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借私教的健美腰带蹲的高杠170kg八次四组
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前蹲120kg八次三组，最后山羊挺身搞一
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状态不好的时候就这样，210四次，230拉不到膝盖…
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小强度卧推训练（100～110kg五组）
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深蹲205kg七次五组