1.手臂双向运动
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【舞蹈热身】1.热身运动（脚踝运动）
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1.站摆腿左、右训练
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2-1.侧手翻分解要领讲解
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10-2.趋步侧手翻
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2-2.趋步侧空翻
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5.长趋步自主练习
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1-2.绷脚坐打胯
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1-1.勾脚坐打胯
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2.肩肘倒立训练
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1.丁步勾脚90度踢旁腿
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3-2坐立绷脚双蹬腿
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4-1.侧身侧手翻操保训练
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2.后抢脸自主训练
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6-1.扶把前提后扳控前后腿（左边）
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9-5弹腿、吸弹腿组合训练
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10-1.蹦跳趋步侧手翻
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2.扶把勾绷脚摆踢旁腿
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11.手法开肩讲解
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1.前抢脸自主训练
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5-1.单手侧手翻操保训练
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1-1.上步吊蹬地摆腿
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4-2.侧身侧手翻
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5-1坐立勾脚抱单腿动态训练
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3-1.做撑后软翻分解操保训练两步操保
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5.屈膝下腰
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3-2.吸踹前软翻操保训练
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13.一级 热身
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1-2绷脚压前屈动态训练
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1-1.侧手翻后二分之一操保训练
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3.胸倒立打腿
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6-1.肘撑前软翻分解操保训练
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2.前软翻自主练习
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2-7.晃手后软翻连续训练
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1-2.前软翻训练步骤摆分腿动态训练
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1-1.后软翻分解操保训练
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1.领手跳
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1-2.侧手翻后二分之一训练
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1-2.后软翻完整操保训练
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【舞蹈热身】6.蹦跳步
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2.飞身步骤训练双起双落