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CrossFit 2022.11.12 5*120KG前蹲,3*3MIN(20个相扑高拉+20GHD仰卧起坐,剩下时间单车)
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LIFT 3 sets: 5 front squats heaviest set of 5. 3 sets: AMRAP 3: 20 sumo deadlift high pulls 52KG 20 GHD sit-ups Max calorie bike in the remaining time – Rest 1:00 between rounds. 5 sets: :30 Sorenson hold (10/15 lb) -Rest 90 seconds between sets
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艰难恢复到160KG
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CrossFit 2020.12.27 每日交叉训练
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CrossFit 2021.03.09 还没开始就想放弃的一次训练
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高翻引膝保姆级教学分享
CrossFit 2022.07.29 简简单单两个动作6轮:(50次双摇+25次负重仰卧起坐)=10分03秒
CrossFit 2021.10.02 30次83KG挺举你多久完成???(5分55秒)
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CrossFit 2021.09.12 150次GHD仰卧起坐+150次双飞=11分16秒
CrossFit 2024.03.05 50次山羊挺身+50次GHD仰卧起坐+60米倒立走=8分钟
CrossFit 2022.09.27 100次GHD仰卧起坐=5分58秒
CrossFit 2023.05.21 EMOM递增组借力推105KG
CrossFit 2022.11.11 1000次负重20KG走箱
CrossFit 2021.10.22 125KG翻,37次双力臂,4轮+39次AMRAP。
CrossFit 2022.12.13 重量逐渐递增(下蹲翻+无腿爬绳)=12分23秒
CrossFit 2022.05.27 5轮:63次双摇+15跳箱过+9次膝上下蹲翻=12分31秒
CrossFit 2023.05.17 挺举复合
CrossFit 2023.02.11 早练一下。
CrossFit 2022.09.10 3轮(24次后蹲+18次借力推)61KG=7分42秒
CrossFit 2021.10.18 三大项10-8-6-4-2次(150KG,62KG,162KG)
CrossFit 2023.02.28 30次110KG前蹲+300秒沙球熊抱保持=12分12秒
CrossFit 2021.11.20 一分钟紧接一分钟:GHD,弓步走,双力臂。
CrossFit 2024.01.24 50次高抓61KG+250次双摇=10分56秒
CrossFit 2021.09.20 3轮计时(15划船+12抓举+9波比)=7'56''
CrossFit 2020.11.12 WORKOUT OF THE DAY.
CrossFit 2021.03.23 直腿抓61kg,高抓80kg,下蹲抓80kg。
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CrossFit 2023.03.21 四分之一决赛第三项:27次
CrossFit 2022.10.28 5轮计时:(36次双摇+12次火箭推+1次爬绳)=9分49秒
CrossFit 2024.07.15 30次61KG抓举