c氏训练计划第二轮第8周第三次训练，挺举训练日
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综合训练日
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c氏训练计划第二轮第9周第三次训练，挺举训练日
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开始恢复，增强训练计划启动
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c氏训练计划第二轮第10周第一次训练，蹲拉训练日
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c氏计划第二轮第三周第三次训练，抓举训练日
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抓举训练日，70到100kg
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c计划第7周第三练，挺举和背部训练日
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c氏训练计划第二轮第七周第三次训练，挺举训练日
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110kg翻挺20个，容量训练
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c氏训练计划第二轮第七周第一次训练 蹲拉训练日
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抓举训练日
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腿部训练日
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第六周减载周，第二次训练
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c氏计划第九周第二次训练
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c氏训练计划第二轮第三周第一天蹲拉训练日
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高抓高翻加硬拉训练
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抓举减载加硬拉训练日，
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爆发力训练日
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爆发力训练日
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上肢训练日
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c氏计划第10周第二次训练，抓举加肩胸训练日
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c氏训练计划第12周第三次训练，挺举加背部训练日
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第二轮第二周第二天，推的力量日
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硬拉加挺举训练日
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抓举高翻训练日
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c氏计划第二周第三天，发现皮脂掉了点
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c6第一周第三天蹲拉日，可能有点保守了，25分钟完成训练！
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140kg卧推加90kg实力推加30kg负重引体
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硬拉力量日和离心硬拉
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高杠堆肉虐暴股四头肌
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增强训练日
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用《弹跳攻击》来进行等长减载训练
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恢复周第二次训练
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硬拉及背部训练日，bgm《直到世界的尽头》WANDS
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重启旅程：20天后的恢复训练
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硬拉及背部训练日，附带饮食
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c6第二周第五日，上肢训练日。一人一首成名曲之《她来听我的演唱会》
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兴奋和不兴奋状态下100kg抓举对比
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腿部训练日股四头肌的斗争
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减载周的快乐训练（xjbl）