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c氏训练计划第二轮第8周第三次训练,挺举训练日
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综合训练日
c氏训练计划第二轮第9周第三次训练,挺举训练日
开始恢复,增强训练计划启动
c氏训练计划第二轮第10周第一次训练,蹲拉训练日
c氏计划第二轮第三周第三次训练,抓举训练日
抓举训练日,70到100kg
c计划第7周第三练,挺举和背部训练日
c氏训练计划第二轮第七周第三次训练,挺举训练日
110kg翻挺20个,容量训练
c氏训练计划第二轮第七周第一次训练 蹲拉训练日
抓举训练日
腿部训练日
第六周减载周,第二次训练
c氏计划第九周第二次训练
c氏训练计划第二轮第三周第一天蹲拉训练日
高抓高翻加硬拉训练
抓举减载加硬拉训练日,
爆发力训练日
爆发力训练日
上肢训练日
c氏计划第10周第二次训练,抓举加肩胸训练日
c氏训练计划第12周第三次训练,挺举加背部训练日
第二轮第二周第二天,推的力量日
硬拉加挺举训练日
抓举高翻训练日
c氏计划第二周第三天,发现皮脂掉了点
c6第一周第三天蹲拉日,可能有点保守了,25分钟完成训练!
140kg卧推加90kg实力推加30kg负重引体
硬拉力量日和离心硬拉
高杠堆肉虐暴股四头肌
增强训练日
用《弹跳攻击》来进行等长减载训练
恢复周第二次训练
硬拉及背部训练日,bgm《直到世界的尽头》WANDS
重启旅程:20天后的恢复训练
硬拉及背部训练日,附带饮食
c6第二周第五日,上肢训练日。一人一首成名曲之《她来听我的演唱会》
兴奋和不兴奋状态下100kg抓举对比
腿部训练日股四头肌的斗争
减载周的快乐训练(xjbl)