京东 11.11 红包
卧推115kg四组，120kg一组
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45cm握距卧推做组（100～115kg）
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高杠165kg九次四组+中握112kg六次四组
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学了预拉撬120kg轻松许多
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十组卧推（130kg停顿一组/100/110若干组）
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下斜120kg两组八次112kg四组八次/推肩85kg五乘五
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十组卧推（100kg八次六组加其他窄推）
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卧推140kg一组四次
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高杠155kg四组六次
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卧推（100kg二十四次加120kg做组）
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卧推140kg一组两次，100kg七组五次（十分钟完成）
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卧推（今年第一次停顿120kg）
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卧推储备期开始（75握105kg四组）
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115kg七组（66cm握距五组八次，56cm握距木板推两组六次）
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卧推年末结算（150kg、155kg成功，160kg被压）
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高杠深蹲四组（190kg十次/180kg八次两组/160kg十二次）
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低强度卧推日（本轮周期侧重胸肌）
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低杆蹲200kg五组（五到六次）
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65cm握距120kg三次，木板105kg做组，60kg推举
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66cm握距150kg卧推成功（140kg四次/130kg五次）
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睡前卧推（120kg）
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100kg总重双杠40次做组
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卧推115kg七次五组
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旅途中简单练半小时（140kg✕2，100kg✕8做组）
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健身两年了，卧推还是这个鸟样
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上斜卧推100～105kg四组/哑铃40kg四组
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卧推120kg六次做组，硬拉160kg五
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硬拉210kg六次，一组结束
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上斜窄推100kg七组五次超程硬拉200kg做组
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高杠深蹲160 kg～215kg 做组（180kg停顿高杠六次）
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卧推160kg，窄推125做组
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45cm握距100kg推两组
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今天最后一组也是最好的一组，高杠间歇170kg八次，RPE7
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120kg十组
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转化期卧推130kg五乘五（77握距）
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静文49.15kg比赛硬拉172.5kg
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200kg五次+175八次三组
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卧推125kg十组，100kg单组二十次收尾
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高杠165kg+前蹲120～140kg做组
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200kg 五次，一组
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恢复第二蹲（高杠190kg五乘五，低杠220kg收尾）