京东 11.11 红包
230kgtop set和170kg间歇
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高杠间歇190kg低杠220kg
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减载周第二蹲，170kg 无腰带间歇五次
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感觉我们有点暧昧了
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今天最后一组也是最好的一组，高杠间歇170kg八次，RPE7
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无腰带徒手210～230kg/直腿160～180kg/间歇蹲170kg
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180三乘三/间歇170一乘八/间歇210一次
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高杠170kg～185kg五组七次
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间歇深蹲，170kg ~190kg ，六
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无人的健身房，间歇105kg五乘五
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高杠192～201.5kg三组三次，前蹲165～170kg五组一次
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高杠间歇蹲205kg三次
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170kg八次五组（四高一低）
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恢复体能（225kg/160kg十八次/170kg三十秒停顿）
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积累期第一周第三练，170间歇蹲、165硬拉、140直腿
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继续适应场地（硬拉250kg/宽握超程停顿170kg两组/直腿超程170kg一组/泽奇三组）
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尽量停顿明显一点的间歇蹲（160～180kg）
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一小时结束战斗（170kg～240kg）
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硬拉容量训练，170公斤做组，单组最高十
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又是170kg～240kg的训练
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阳康后第一练（六乘六加一点间歇蹲）
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硬拉215kg五乘五/直腿170kg三乘八
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腰背疲软的深蹲训练（190～200kg间歇蹲）
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前蹲120kg八次三组，最后山羊挺身搞一
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170kg深蹲做组(有无腰带组)，专项阶段也要慢慢加
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高杠195～210kg三组三次，前蹲170～180kg
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软脚虾前蹲（140kg裸膝）负重60k
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卧推120kg六次做组，硬拉160kg五
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150kg三组八次
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高杠间歇蹲180kg，前蹲145kg
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周第二蹲，160kg六乘六堆容量
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125kg五乘五失败（70握距）
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小进步（间歇卧推130kg四次）
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基础第三周第三练，前蹲170kg ，做组
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减载周，一进健身房先推个95kg，马上去
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裸蹲205kg[鼓掌]
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大强度深蹲日（低杠235kg四次/高杠200kg十次）
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硬拉145kg组
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草草训练几组蹲推（100kg，160kg
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170kg四组八次，低强度蹲日
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间歇蹲六组+硬拉六组+直腿拉六组（四四六推进加两组补容量）