京东 11.11 红包
又是170kg～240kg的训练
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艰难恢复到160KG
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啊？？又要喷我？？170身高 体重73kg 弹跳，，，110你不信？？
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高杠170kg～185kg五组七次
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恢复训练（150kg十八次收尾）
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无护具高杠间歇蹲（140～200kg）和前蹲(140kg)训练
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借私教的健美腰带蹲的高杠170kg八次四组
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间歇深蹲，170kg ~190kg ，六
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今天最后一组也是最好的一组，高杠间歇170kg八次，RPE7
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170kg深蹲做组(有无腰带组)，专项阶段也要慢慢加
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大强度深蹲日（低杠235kg四次/高杠200kg十次）
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容量阶段结束，最后一次高杠训练170kg 六乘六
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高杠155～200kg做组
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高杠192～201.5kg三组三次，前蹲165～170kg五组一次
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210～230kg四组/直腿170kg三组
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高杠深蹲四组（190kg十次/180kg八次两组/160kg十二次）
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高杠195～210kg三组三次，前蹲170～180kg
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高杠160kg五次十组（积累阶段）
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205kg和190kg深蹲，120kg窄推
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低杠220公斤三次/高杠170公斤十二次
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2022第一练（200～210kg）
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顶着加班后的疲惫……本周第二蹲（辅助深蹲日：高杠170做组+高杠190*2）
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腰背疲软的深蹲训练（190～200kg间歇蹲）
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高杠深蹲160 kg～215kg 做组（180kg停顿高杠六次）
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慢慢回到训练正轨（200kg四组高杠）
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高杠210kg五组加180kg两组
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调整一下，进入低训练量高频率小阶段
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减载周深蹲日，裸膝高杠170六乘二
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回归平淡(裸膝高杠150kg 组+窄推90kg 组+肩部训练)
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220kg/170kg八次做组/205kg硬拉/150kg直腿
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小强度卧推训练（100～110kg五组）
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积累第二练（190kg+185kg六组）
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无护具硬拉200kg/74握130kg卧推五次
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前蹲小突破，150kg三次
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200kg *3，135kg *6*5
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180三乘三/间歇170一乘八/间歇210一次
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斜方战神限时回归
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140/130/120卧推
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恢复第二蹲（高杠190kg五乘五，低杠220kg收尾）
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周六上午深蹲训练（235kg+五组205kg）
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下半年低杠训练开始（第一练全裸膝）