京东 11.11 红包
减载周第二蹲，170kg 无腰带间歇五次
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积累A第二蹲和直腿拉，均170kg
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硬拉又掉没了（无腰带200三次组/停顿拉160～170/直腿150）
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230kgtop set和170kg间歇
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间歇深蹲，170kg ~190kg ，六
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周第二蹲，160kg六乘六堆容量
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高杠间歇190kg低杠220kg
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间歇蹲与木板卧推（200kg控制得最好的
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基础第三周第三练，前蹲170kg ，做组
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减载周，一进健身房先推个95kg，马上去
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无腰带硬拉160kg七次做组，辅助100
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积累A第二周第二推，下斜100kg八次六组
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三秒间歇卧推加前蹲（110kg，130k
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200kg五次+175八次三组
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220kg/170kg八次做组/205kg硬拉/150kg直腿
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减载周最后一天，继续休息，98kg肥仔引体
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今天最后一组也是最好的一组，高杠间歇170kg八次，RPE7
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积累期第一周第三练，170间歇蹲、165硬拉、140直腿
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200kg 五次，一组
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减载周结束，重新上路，170kg高杠七次
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170kg深蹲做组(有无腰带组)，专项阶段也要慢慢加
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无护具硬拉200kg/74握130kg卧推五次
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尽量停顿明显一点的间歇蹲（160～180kg）
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减载日180kg间歇深蹲
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高杠间歇蹲180kg，前蹲145kg
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180三乘三/间歇170一乘八/间歇210一次
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减载周最后一练，220kg两次
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无护具高杠间歇蹲（140～200kg）和前蹲(140kg)训练
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高杠170kg～185kg五组七次
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170kg八次五组（四高一低）
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170kg， 有点不在状态，幸好赶上减载周
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减载周
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间歇卧推120公斤两次，间歇卧推100公
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硬拉容量训练，170公斤做组，单组最高十
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130kg停顿五次/110kg八次两组/90kgspoto辅助（学习动作中）
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减载周第三练，卧推
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减载周硬拉（220kg八次一组）
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减载周卧推（110六组）
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高杠192～201.5kg三组三次，前蹲165～170kg五组一次
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W2D2卧推日，100→110间歇
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卧推训练110间歇和100间歇，十组