京东 11.11 红包
无人的健身房，间歇105kg五乘五
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高杠间歇190kg低杠220kg
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上斜卧推100～105kg四组/哑铃40kg四组
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125kg五乘五失败（70握距）
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间歇蹲与木板卧推（200kg控制得最好的
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第七周第三练，主项卧推，间歇100kg
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今日训练蹲160推105，两组轻重量深蹲
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卧推（140kg/105kg八次六组/105kg木板三组/上斜105kg四组）
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下斜120kg两组八次112kg四组八次/推肩85kg五乘五
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高杠200kg五乘五，较为轻松
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SBD日(630kg)：深蹲220kg，卧推150kg，硬拉260kg
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无护具高杠间歇蹲（140～200kg）和前蹲(140kg)训练
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卧推训练110间歇和100间歇，十组
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高杠间歇蹲205kg三次
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减载周最后一练，220kg两次
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蹲推拉的一天，长间歇卧推115kg 做组
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《卧 推》间歇125公斤和十组95公斤间
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减载日180kg间歇深蹲
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卧推120kg九次/130kg六次
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硬拉215kg五乘五/直腿170kg三乘八
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减载周
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前蹲165kg~前蹲100kg八次做组~
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草草训练几组蹲推（100kg，160kg
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今天继续推，120间歇推六组加100间歇
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间歇蹲做组未遂（停顿太短）
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100kg总重双杠40次做组
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软脚虾前蹲（140kg裸膝）负重60k
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说不练，其实还想练[喜极而泣]，间歇卧推
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要开始认真练了
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卧推120kg六次做组，硬拉160kg五
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高杠间歇蹲
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卧推120kg五乘六和引体、窄推辅助
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高杠间歇蹲180kg，前蹲145kg
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第一次卧推130kg做组
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66-70cm握距120kg做组
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大强度硬拉日（235kg四次/200kg窄站距/200kg宽拉）
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本周无正式训练，路过健身房裸膝蹲了十来分
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190kg五乘五假装转化
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间歇深蹲，170kg ~190kg ，六
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双杠一组50次，负重30kg 一组二十次
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回老地方推一次（75cm握125～140kg）