一小时结束战斗（170kg～240kg）
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周期即将结束（低杠蹲240kg四次）
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近期硬拉220kg单组八次/深蹲225kg做组/卧推125kg做组（体重99kg）
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高杠170kg～185kg五组七次
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容量阶段结束，最后一次高杠训练170kg 六乘六
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今天最后一组也是最好的一组，高杠间歇170kg八次，RPE7
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底部启动蹲170kg做组
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大强度深蹲日（低杠235kg四次/高杠200kg十次）
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大强度硬拉日（235kg四次/200kg窄站距/200kg宽拉）
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又是170kg～240kg的训练
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回老地方推一次（75cm握125～140kg）
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蹲五下结束（210/225/235/245/250）
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220kg/170kg八次做组/205kg硬拉/150kg直腿
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借私教的健美腰带蹲的高杠170kg八次四组
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无护具高杠深蹲180kg六次四组
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高杠155～200kg做组
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间歇深蹲，170kg ~190kg ，六
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高杠210kg五组加180kg两组
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减载周深蹲日，裸膝高杠170六乘二
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减载周结束，重新上路，170kg高杠七次
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恢复训练（150kg十八次收尾）
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近半月训练中三大项630kg(245/150/235)200kg单组十一次
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170kg八次五组（四高一低）
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peaking 最后一次,190kg~200kg四组
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13岁少年，一小时16分钟一次2024个深蹲，视频2.6倍加速 #自律
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13岁第一次进健身房就可以蹲100kg3次 80kg连续13次 我毕业班的学生求我带他去一次健身房 没想到是顶级天赋 00后的我感觉10后太可怕了
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恢复第二蹲（高杠190kg五乘五，低杠220kg收尾）
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直播翻车？？240kg （170身高 体重73kg）
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停训一个月后的第一次深蹲硬拉
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斯莫洛夫第三练（160～190kg）
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100kg总重双杠40次做组
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200kg九次四组（第一次尝试的强度和容量）
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艰难恢复到160KG
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容量训练，高杠150kg 单组15次
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深蹲瞬间被压死，保护杠yyds
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250kg×2，保留体力下周硬拉冲击270kg
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210kg八组+180kg两组
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减载周第二蹲，170kg 无腰带间歇五次
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120kg十组
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无护具高杠间歇蹲（140～200kg）和前蹲(140kg)训练
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180七次两组/前蹲两组