老猫跳绳跑步侧甩跳简陋教程
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跳绳吗？粗腿翘臀那种。弓步侧甩跳5组，每组只有16个。
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踩点儿·单脚交替双摇（换脚双摇）100个挑战。
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【塑形】20分钟普拉提，全身练到，消除赘肉，动作不重复
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55个三摇在B站能排第一？不服来战！
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跑步想送髋简单又轻松‼️千万做对这5招㊙️
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加上反复横跳才能叫【滑雪跳绳】吧
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又是跳绳蹲腿的一天，结尾有伪四摇彩蛋。
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单脚交替双摇（换脚双摇）挑战50个！技术要点在最后。
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分享一种敏捷步跳绳，篮球、足球、搏击等都用得到。
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《12周像乔丹一样飞 JUMP ATTACK》动作分享1-1-1踮脚深蹲静止&踮脚深蹲起立
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【跳绳D9】天渐渐亮了，但路灯还没有熄
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【跳绳D57】日常练习+双摇训练
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【最有效的俯卧撑提升方法】一个月从20到50。D10 40 20 10
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鸟枪了换炮，阻氧戴面罩！结尾有彩蛋，注意别漏掉。双摇100*5+三摇30*3
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求大神指点！为什么双摇能跳200，交叉双摇却只能跳五六十？感觉很累，是跳得过高太用力？交叉幅度过大？甩绳细节问题？
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【跳绳D52】又是日常练习
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【跳绳D63】只录了一半……
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7000跳绳跟练·艾薇儿动感专场（带热身&休息）
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【华语经典】精选190步频跑步歌曲音乐【60分钟中文合集1】/周杰伦-陶喆-林俊杰-朴树-孙燕姿-许美静/带节拍器/精确卡点跑得爽【杰克跑步音乐】
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【跳绳D46】又是平淡无奇的一天
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小艾琳又开课喽，花样基础放绳学起来，很酷的
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【跳绳D44】平淡无奇的一天，数也没数。
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【跳绳D47】简简单单的练习
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冒险开始！双摇交叉双摇金字塔level6！
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仅维持30s，单臂悬吊初体验｜引体D84
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《12周像乔丹一样飞 JUMP ATTACK》动作分享3-1-7负重提踵30秒极限反复
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【跳绳D62】跳绳+蹲起
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求助：助跑一步双脚起跳动作纠错
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【跳绳D5】又加了些动作但总掉，慢慢熟练吧
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【最有效的俯卧撑提升方式】一个月从20到50。D12 45 25
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无氧运动后全身按摩放松 健身肌肉训练松解 关节疼痛错位矫正
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《12周像乔丹一样飞 JUMP ATTACK》动作分享1-2-2 引体向上静止
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【跳绳D58】后面逐渐把跳绳和一些无绳的动作一起练了
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几个月没写小楷，给自己整不会了……
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【跳绳D11】加录几个立定跳
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孩子学跳绳真的太难了⁉️4招搞定跳飞快🔥
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太冷了，但还没有阳！《12周像乔丹一样飞 JUMP ATTACK》动作分享3-2-3翻腕过顶举30秒极限反复
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老派音乐点燃斗志！20min暴汗跳绳！太年轻的不要进。
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【燃/爆汗动感歌曲合集】90踏频骑行音乐/带节拍器/精确卡点骑得爽【杰克骑行音乐】
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《12周像乔丹一样飞 JUMP ATTACK》动作分享2-2-4肱二头肌静止（90秒）并10次反复