500g重绳的三摇20连和交叉三摇5连挑战｜老猫跳绳
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中年大叔竟然可以完成单脚连续三摇挑战！超过B站平均水平？
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B站有多少人用PVC绳可以跳30+三摇？
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截瘫患者腿部按摩
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跳绳吗？一组只跳30个那种
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老派音乐点燃斗志！20min暴汗跳绳！太年轻的不要进。
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鸟枪了换炮，阻氧戴面罩！结尾有彩蛋，注意别漏掉。双摇100*5+三摇30*3
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【最有效的俯卧撑提升方法】一个月从20到50。D10 40 20 10
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【最有效的俯卧撑提升方法】一个月从20到50。D11 40 30
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求助：助跑一步双脚起跳动作纠错
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【最有效的俯卧撑提升方法】一个月从20到50。D9 40 20 10。由于盲目乐观，跳过了35那一级，40做起来有些吃力，看来40这级要蹲至少一次。
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【最有效的俯卧撑提升方式】一个月从20到50。D12 45 25
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《12周像乔丹一样飞 JUMP ATTACK》动作分享0-1消防栓式
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【最有效的俯卧撑提升方法】一个月从20到50。D3 25 15 15 15
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4周引体8到14｜8周引体翻倍挑战4-3 总D28
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小腿粗壮 肌肉紧张筋膜放松#筋膜刀 #筋膜放松 #腿部按摩 #按摩💆解压 #小腿粗
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【跳绳D49】交叉双摇
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【最有效的俯卧撑提升方法】一个月从20到50。D6 30 20 10 10
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【跳绳D44】甩绳跳和交叉跳的练习
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【最有效的俯卧撑提升方法】一个月从20到50。D4 25 20 15 10
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半分钟俯卧撑，准备开启为期一个月的挑战
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《12周像乔丹一样飞 JUMP ATTACK》动作分享3-1-7直腿硬拉30秒极限重复
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【测试最有效的俯卧撑提升方法】目标一个月从20个提升至50个。D1 20 15 15 10 10
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《12周像乔丹一样飞 JUMP ATTACK》动作分享1-1-1踮脚深蹲静止&踮脚深蹲起立
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丑，但热爱！40岁才开始练跳投三分
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《12周像乔丹一样飞 JUMP ATTACK》分享1-2-6蛙式平板静止｜个人认为臀部感觉最明显的动作
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【跳绳D63】只录了一半……
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【跳绳D56】普通练习+双摇训练
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【46天完结】8周引体翻倍挑战7-2 咬牙终于达到16
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【跳绳D29】双摇训练150 150 150 100 50 50 50 50 50
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引体两个月，终于勉强10个做组了
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接受现实，练不练也就20个的水平……嘲笑吧
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【跳绳D30】双摇训练1000个:150 150 150 150 100 100 75 75 50
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《12周像乔丹一样飞 JUMP ATTACK》动作分享1-2-3 过头举静止
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【跳绳D6】加录一组单腿踢臀跳
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8周引体翻倍挑战3-4 没进步，下周再上点强度 总D21
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【跳绳D7】含单腿踢臀跳和括膝跳
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感受一下深蹲460公斤的气场
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【跳绳D11】加录几个立定跳
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2023年竟还有人穿【驭帅12】？你打球穿什么鞋？
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【跳绳D25】双摇训练150 120 120 120 90