京东 11.11 红包
负重臂屈伸与引体中常见错误，保护脊柱必看
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趁这段时间疯狂练三头，窄距卧推加双杠臂屈伸
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胸部肌肥大训练效果显著
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主宰计划压榨每一天的状态
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30s速通减载周
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感冒真的很影响状态，深蹲力量暴跌
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一招教会你脊柱涌动，经常腰疼腰酸背部不舒服的同学一定要坚持早晚30/60次
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4分钟分享低杠深蹲技巧
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平静地开始恢复训练
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【30分钟 背部与脊柱 垫上普拉提跟练 适合初学者】Mira普拉提 | 伸展灵活脊柱 舒展背部
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首次尝试GPP训练，累炸了
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进步太大！主宰计划半年，peaking W1
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Candito W4D2 - 疲劳管理非常好，100kg和玩似的
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记录一次完整的背部训练，不知道什么时候我的背才能又厚又宽还有细节
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85kg 5×5 和30kg上斜哑铃卧推
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一头肌深蹲没把我累死
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160kg，下背有些龟
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想到了一个海豹划船的平替
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负重俯卧撑训练25×8
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任劲松/开肩胸 浪脊柱
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深蹲165kg x 3艰难完成
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好像没在b站发过这个
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试了下斗牛犬握，裸腕无疼痛
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110kg深蹲+85kg罗马尼亚硬拉，体重71.5kg
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教会你如何锻炼脊柱运动，长期久坐久卧你就多加练习这个动作
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训练后检查肌肉状态3
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Candito W1D2/3 -增加了一些底部停顿
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「战斗猴子」体系—脊柱连接训练
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当有“大神”教我卧推的时候
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卧推辅助项-农夫山泉平板卧推
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一分钟教你练臀不粗腿
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康复训练，胸背同时练，卧推105kg还不算太难
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135kg 4x6 深蹲力量开始进入瓶颈
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新的周期，从80kg 5✖️5开始
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Candito W3D5 - 有赛架的卧推一定要练到被压
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Candito W3D3-深蹲恢复历史最好表现
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真空锻炼
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用八段锦的脊柱波浪，活络全身（胯脊动，筋骨动，内脏动）
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后蹲力量已恢复，继续做前蹲增肌
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spoto卧推70kg 3x8和30kg双杠臂屈伸
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什么时候才能不需要辅助做引体～