【腿训】硬拉180kg和深蹲140kg做组
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深蹲175kg 6x5｜卧推108kg 6x5
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深蹲150kg的极限做组次数
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【腿部训练】颈后深蹲140kg、颈前深蹲100kg做组
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离心深蹲190kg、175kg
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离心硬拉193kg、180kg做组
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颈前深蹲140kg 颈后深蹲150kg做组 硬拉180kg12次
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160kg、150kg底部停顿深蹲做组
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深蹲150kg做组｜赤字硬拉170kg做组
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离心深蹲180kg、170kg做组
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深蹲180kg｜暂停蹲150kg、140kg
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硬拉176kg 3x8
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深蹲180kg 3x4｜硬拉200kg 3x3
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深蹲145kg做组
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深蹲新PR和168kg做组
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180kg弹地硬拉｜155kg、160kg深蹲做组
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深蹲140kg、150kg做组｜六角杠铃硬拉200kg做组
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【腿部训练】裸膝深蹲160kg9次 硬拉140kg15次
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深蹲162kg 3x7｜150kg 2x6｜140kg暂停深蹲
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【腿部训练vlog】深蹲180kg 140kg12次 硬拉100kg22次
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离心深蹲185kg、171kg做组
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负重50kg山羊挺身、177.5kg离心硬拉
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硬拉180kg、赤字硬拉150kg做组
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深蹲166kg做组
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【深蹲训练】体重78.8kg裸膝深蹲185kg、155kg8次
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深蹲170kg 2x5｜硬拉190kg x 6
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深蹲163kg两组｜140kg五组
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实力推61.5kg 6x6｜窄推
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深蹲155kg 2x10｜硬拉210kgx2、170kgx10
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深蹲154kg、150kg、160kg（套膝）做组
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硬拉212kg x 2、230kg、200kg x 4
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深蹲165kg 5x5
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深蹲180kg 4x5
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深蹲182kg两组高杆，一组低杆
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深蹲180kg、暂停深蹲150kg｜硬拉205kg、直腿硬拉145kg
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【背部训练】T把划船65kg15次、器械划船80kg
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窄握引体向上、负重15kg引体向上、50kg哑铃单臂划船
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硬拉180kg9次 90kgT把划船 负重20kg引体向上
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深蹲140kg 2x8｜硬拉160kg 2x8
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【腿部训练vlog】硬拉140kg 哈克深蹲200
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【背部训练】窄距高位下拉65kg、负重10kg引体、单臂哑铃划船50kg