推肩做不动，今天练背二头
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练背日
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二头弯举小进步
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推肩也是进步了一点
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哑铃推肩+侧平举两项
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休息日吃点高热量
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状态不佳，再接再厉
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推肩小进步，比上次多一些
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二头训练经常划水，重新捡回来
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卧推训练又进步了
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费教练直播回放｜2024.8.2 周五｜背部手臂训练
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柏堂静老师带练背肌
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每天花三分钟练一下背部
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正常练肩和腿日
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肩和腿训练
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哑铃弯举和划船+臂力棒
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平板卧推认真练，上斜划水
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试试容量组
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练练手臂二头上背
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哑铃卧推练胸
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哑铃单臂划船正确做法
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哑铃卧推，没啥进步，和上次相同
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毫无训练痕迹
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玩玩臂力棒和握力器，和卧推训练
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脸垮就去练背
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划水的练背+二头日
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脸垮多练背
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今天忙，稍微练练
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高效的背部肌肉训练，背阔肌.
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