高抓练习75kg
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硬拉140-150kg练习
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深蹲训练（110-120kg）5x6，中等容量
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腿部训练——前蹲后蹲交替组（90-105kg）
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辅助力量训练
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大力训练——深蹲95-135kg
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深蹲训练，蹲到自闭
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前蹲训练，练的少只能靠长膘保力量了
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高抓练习，70kg
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力量训练一轮游
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近况（深蹲）
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【转载】深蹲大学：10分钟全身灵活性练习
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大力深蹲训练
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上肢训练（卧推80kg*8*3，引体10*4，臂屈伸10*4，爬绳若干）
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短板就得多练练
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高抓组合训练
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大力训练——110kg赤字硬拉8*5
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深蹲5Rm测试，80-120kg
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挺举辅助力量训练
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大力训练——深蹲105-110kg5*5
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高抓练习60-70kg，感觉好了点
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拉力训练，争取恢复引体能力
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抓举练习72kg
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高抓练习75kg
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上肢训练，实力推50*8*4，40*10*3，杠铃划船70*12*5
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高抓70-75与抓举支撑80-85练习
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抓举训练40-85，力量掉了，技术还保留一些
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居家力量训练大全 只需一对哑铃居家练遍全身
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不知不觉又胖了了一些（深蹲/卧推/引体）
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挺举训练——硬拉/高翻/上挺（65-85kg）
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半年多没练蹲翻，没掉太多（84-107）
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久违的心肺训练，从零开始吧
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抓举训练70kg，好好减脂
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倒立走练习
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挺举要慢慢练，眼冒金星，85kg挺举练习。
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腿部训练——1+1/4前蹲
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【转载】深蹲大学：通过改善灵活性解决前蹲前掉。
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高翻训练，不如高抓基础好
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硬拉训练（102-152）
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一次令人愉悦的抓举训练
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boazilla日常训练4.17