京东 11.11 红包
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硬拉日
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维持腿力
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窄推补三头
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小推日（三头训练）
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三头推力日
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健美训练
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150kg三组八次
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核心下降，勉强撑住
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高杠165kg九次四组+中握112kg六次四组
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硬拉又掉没了（无腰带200三次组/停顿拉160～170/直腿150）
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高杠205kg四次加180kg低杠练习组
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积累A第二周第二推，下斜100kg八次六组
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高杠五组150～200kg低杠推进三组200～210kg
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经典皮肤返场（积累A中握110kg六乘六）
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积累期第一周第三练，170间歇蹲、165硬拉、140直腿
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积累A第二蹲和直腿拉，均170kg
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硬拉和卧推（225+185/130+125）
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春节前最后一练
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积累期B第二周第三练（间歇蹲六组+硬拉六组+直腿拉4/4/6加四组容量）
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高温训练状态虚脱（积累B157kg四组）
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十天没练，状态还行(体重93kg）
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背部训练
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恢复训练，小重量探探路（体重93kg）
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积累A第四周（前蹲140/间歇蹲170/硬拉180/直腿拉170）
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臀中肌无力（积累期A二周一练，155kg八次四组前蹲140三组）
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卧推135kg做组（今年第一次）
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65cm握距120kg三次，木板105kg做组，60kg推举
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恢复训练结束
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190两组/165三组/低杠180一组
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积累期B第二周第四练，无腿中握下斜六组坐姿推肩五组
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阳后第五次恢复，后链整体弱
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尽量停顿明显一点的间歇蹲（160～180kg）
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积累期B第四周第一蹲（167kg八次四组，十次收尾）
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140kg/110kg57握两组/90kg木板四组
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积累期b第一周第四练（间歇蹲+硬拉）
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积累期B第二周一推（没有调整好状态的卧推训练）
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踩点一家铁馆（史密斯推肩100kg做组）