京东 11.11 红包
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硬拉日
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小推日（三头训练）
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150kg三组八次
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窄推补三头
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大强度硬拉日（235kg四次/200kg窄站距/200kg宽拉）
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“低血糖硬拉”，七成战斗力完成训练
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高强度硬拉日：260kg
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180七次两组/前蹲两组
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高杠190kg四乘四
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卧推第三练
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间歇蹲做组未遂（停顿太短）
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简单练练肌肉（卧推）
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高杠205kg四次加180kg低杠练习组
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硬拉和卧推（225+185/130+125）
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维持腿力
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阳康后第一练（六乘六加一点间歇蹲）
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三头推力日
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积累A第二周第二推，下斜100kg八次六组
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视频太长，加速处理（硬拉）
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大强度深蹲日（低杠235kg四次/高杠200kg十次）
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高杠五组150～200kg低杠推进三组200～210kg
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停顿宽握硬拉190kg
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低强度深蹲日：220kg/200kg两组八次/180kg两组六次
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卧推135kg做组（今年第一次）
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恢复训练结束
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卧 推 第四练
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核心下降，勉强撑住
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阳后第五次恢复，后链整体弱
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低强度硬拉日（200kg三组+160宽拉一组）加练三组高杠（裸膝200kg）
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卧推（今年第一次停顿120kg）
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下半年低杠训练开始（第一练全裸膝）
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积累期B第二周一推（没有调整好状态的卧推训练）
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髋铰链好一点
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经典皮肤返场（积累A中握110kg六乘六）
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积累第二练（190kg+185kg六组）
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积累B第一周第二推（无腿中握下斜102kg做组）
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卧推日