不在计划内，随便拉几下
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140/130/120卧推
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大强度硬拉日（235kg四次/200kg窄站距/200kg宽拉）
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硬拉145kg组
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我不是说所有。我是说喜欢来我视频下面咆哮的力量举大哥们
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回家就是躺着，吃喝恢复身体
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积累第二练（190kg+185kg六组）
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周期即将结束（低杠蹲240kg四次）
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恢复训练（150kg十八次收尾）
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积累期第一蹲（高杠155八次做组，前蹲160）
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帅熊
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高杠间歇蹲180kg，前蹲145kg
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有氧日，没有训练内容
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100kg总重双杠40次做组
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无护具210/腰带练习组190～200四组
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高杠间歇190kg低杠220kg
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低强度卧推日（本轮周期侧重胸肌）
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斜方战神限时回归
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积累期卧推，100kg中握做组加辅助45cm握距窄推
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大强度深蹲日（低杠235kg四次/高杠200kg十次）
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183禁欲系眼镜帅哥
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调整一下，进入低训练量高频率小阶段
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完全梦游的训练
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午休时间快速结束战斗（55握距110kg五组）
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前蹲小突破，150kg三次
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健身两年了，卧推还是这个鸟样
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最后一次低杠…未来几个月会专门高杠
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锁握硬拉200kg 四乘四(手掌负伤……)
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新周期第一练硬拉220kg ×1，155kg ×6×3
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深蹲训练结束后的一组硬拉
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年前最后一测（250kg/255kg/260kg）
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wp的卧推规则
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小蹲小推
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卧推年末结算（150kg、155kg成功，160kg被压）
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标题如封面所示
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疲劳了，提醒我该减载
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饭后消化训练
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高杠155kg四组六次
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卧推持续性辣鸡
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休息日练练握力