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简单练练肌肉(卧推)
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150kg三组八次
硬拉日
窄推补三头
小推日(三头训练)
三头推力日
高杠205kg四次加180kg低杠练习组
维持腿力
硬拉和卧推(225+185/130+125)
阳康后第一练(六乘六加一点间歇蹲)
卧推小有起色
经典皮肤返场(积累A中握110kg六乘六)
“低血糖硬拉”,七成战斗力完成训练
高杠五组150~200kg低杠推进三组200~210kg
简单推推,练练胸肌,控制疲劳
高杠190kg四乘四
十天没练,状态还行(体重93kg)
高杠165kg九次四组+中握112kg六次四组
220kg/170kg八次做组/205kg硬拉/150kg直腿
硬拉又掉没了(无腰带200三次组/停顿拉160~170/直腿150)
恢复训练,小重量探探路(体重93kg)
145kg停顿卧推#HTPL全网卧推排行榜#汉唐力量举#无畏东方#IPL力量举#IPF力量举#WP力量举#CPA力量举#wrpf力量举#
积累期B第二周第一蹲(160kg)
190两组/165三组/低杠180一组
高温训练状态虚脱(积累B157kg四组)
卧推135kg做组(今年第一次)
65cm握距120kg三次,木板105kg做组,60kg推举
阳后第五次恢复,后链整体弱
减载周卧推(110六组)
视频太长,加速处理(硬拉)
臀中肌无力(积累期A二周一练,155kg八次四组前蹲140三组)
髋铰链好一点
尽量停顿明显一点的间歇蹲(160~180kg)
背部训练
健美训练
积累A第二周第二推,下斜100kg八次六组
踩点一家铁馆(史密斯推肩100kg做组)
间歇蹲六组+硬拉六组+直腿拉六组(四四六推进加两组补容量)
140kg/110kg57握两组/90kg木板四组
积累期B第二周第四练,无腿中握下斜六组坐姿推肩五组
下斜120kg两组八次112kg四组八次/推肩85kg五乘五