京东 11.11 红包
完全梦游的训练
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高杠加卧推训练
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有氧日，没有训练内容
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减载周
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恢复训练（150kg十八次收尾）
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不在计划内，随便拉几下
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卧推日，练的太差发发照片
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居家力量训练
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190kg五乘五假装转化
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下半年低杠训练开始（第一练全裸膝）
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140/130/120卧推
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裸膝深蹲训练
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积累期第一蹲（高杠155八次做组，前蹲160）
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四组深蹲，结束训练
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一小时体能后照镜子训练
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要开始认真练了
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停顿宽握硬拉190kg
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和朋友们（卧推120kg十次）
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年前最后一测（250kg/255kg/260kg）
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高杠间歇蹲180kg，前蹲145kg
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恢复体能（225kg/160kg十八次/170kg三十秒停顿）
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练太晚是没有力气的
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深蹲训练结束后的一组硬拉
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高杠深蹲（裸膝）
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推肩45kg做组
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无护具210/腰带练习组190～200四组
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午休时间快速结束战斗（55握距110kg五组）
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维持腿力
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高杠间歇蹲205kg三次
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积累第二练（190kg+185kg六组）
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狼叔休杰克曼的健身训练动作说明讲解
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恢复硬拉和卧推
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最后一次低杠…未来几个月会专门高杠
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转化周期硬拉240kg五次
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十组卧推（110~115kg)简单训练
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120kg十组
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低强度硬拉日（200kg三组+160宽拉一组）加练三组高杠（裸膝200kg）
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饭后消化训练
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大强度深蹲日（低杠235kg四次/高杠200kg十次）
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比赛倒计时：调整动作细节！
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简单练一下（无护具160～200kg高杠，140kg前蹲）