减脂生活化第13天｜好困，但还是要训练，加油不能偷懒
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每天掉一斤太可怕了
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赛前16天 | 高碳日，希望眼睛明天能好起来
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第3天低碳，明天就可以高碳了开心
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一直在用的几个肩后束动作，小重量孤立目标明确，大重量需要满足虚荣心可以多练上背的动作能带到
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【进击的小钢帽】更新啦，赶紧来围观吧！
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只有坚持不懈，才能达到你的目标。
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背薄不知道怎么练，可以跟练（沉浸式）
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饮食干净加上有氧，立马掉5斤水分
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挑战21天骑出八块腹肌/第13天
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每天进步一点点，未来会更好。
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生活总是会有遗憾，但未来依旧美好。
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赛前12天 | 每顿的任务就是把肚子吃撑，吃不撑就喝撑
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每次练胸前面两个动作保持
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馒头一般的胸大肌怎么练？我教你呀。
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小钢帽怎么安排所以喜欢上练腿日的，能有的效缓解疲劳，还在不断进步的训练计划
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今天你流下的每一滴汗水，都将成为明天你身上的肌肉。
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tabata腹部训练，两组有延迟酸痛，真不错
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杠铃推举60kg6次力竭，丢人了
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年前多记录，年后不知道什么时候才能有这个状态了
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造型不会吗？我教你呀
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吃练vlog｜吃了一天面食，好好锻炼
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每一次练习都是一次成长，日积月累越来越棒。
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赛前1天 | 高质量充碳，没有充糊全力比赛！
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头大肩窄腰粗能练成什么样
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保持阶段，好好吃饭坚持健身
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放弃可以找到一万个理由，坚持只需要一个信念。
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今天的MVP动作是“侧展腹肌”！！！
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状态基本恢复，可以继续堆容量了
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赛前3天 | 此时的面相好似吸毒了
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减脂生活化的第二天，睡前开始有饥饿感了
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赛前一天这么嚣张的估计只有我了吧
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吃练VLOG｜21｜马拉松前一天，简单练个腹。
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不经一番寒彻骨，怎得梅花扑鼻香。
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大家都买到回家的票了吗？
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好看的肌肉需要多控制
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对自己无语了，怎么能把肚子吃得那么肥，然后减下来了，还把自己都迷住了，哈哈哈
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小腿粗可能是你练错了，正确的方法这样做！#腿部训练 #小腿训练 #健身
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耗糖第一天还能吃100克碳水
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比赛当日 | 这真是一个吃天赋的项目
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减脂生活化第8天｜减了快6斤以后开始变慢了