京东 11.11 红包
练习一下久违的拉力，快不会了
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俄挺宝典思路图，豁然开朗，不再惧怕俄挺
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并腿练习巳常态化
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练习一周之后，弹力带并腿的稳定性和时间都有进步，加油。
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大叔不会自由倒立，但会防摔，一起加油
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乘热打铁，倒立压分腿俄挺练习
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这种面墙倒立撑能否等同自由倒立撑，
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腰间冲肩俯卧撑练习，有垫子真好不会碰伤膝盖。
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并腿进阶练习，弹力带辅助和床边高支架冲肩，加油
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今天偿试了一下90度倒立撑，找到短板，才能不断突破进步！
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大叔进步快的进阶练习集锦:依然是俄挺专项为主。加油
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佛系练习，第三次偿试并腿，感觉姿态好一点了
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检测一下我的数字化冲肩的效果，感觉要飞起来了，有进步开心呀
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信心来自进步，上班时都想着练一下呀，加油
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徒手垫脚冲肩练习一
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腰间冲肩俯卧撑练习，拿下分腿俄俯！
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右手肘关节骨刺已改善，开始回归冲肩俯卧撑练习。
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我的俄挺30天基础动作训练记录
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晚上公园俄挺维持练习一角
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晚上公园练习一角:团身贴腹
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会倒立撑却不会折刀撑一点不奇怪，所以学俄挺就不要绕弯去学倒立了。
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大叔是如何突破分腿瓶颈的，
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53岁爷爷的并腿俄挺又回来了，加油
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经过一周的冲肩练习，恢复迅速，加油！
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自创高团进阶分腿干货:用弹力带模拟冲肩姿势加强力量，加油
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晚上公园锻炼，验证平时练习动作的高效性。
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近期我的基础练习:腰间冲肩俯卧撑和折刀撑
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俄挺维持进阶练习，打造更标准的姿态，加油
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各式冲肩的意义在哪--1分钟俄挺宝典(用脑子来锻炼)
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冲肩练习4天，我的分腿又从10秒不到恢复到16秒了，这次不能佛系了，一举拿下并腿。
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第一次偿试蛙式俯卧撑，那么分腿俄挺俯卧撑和自由倒立撑哪个更难？
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两周高位折刀撑的练习，偿试一下慢起倒立，又成功了，太开心了，加油呀
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倒立维持时间的稳定和突破，才是自由倒立撑的基础，加油
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这组数据惊现难度金字塔，多少个俯卧撑和这数据有关
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自由倒立练习，越来越好了。
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早晨公园阳光明睸，分腿阶段训练日记
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前锯肌在俄挺中发挥的作用不小，有几种方法，
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公园锻炼回来试试分腿，虽疲劳但比上周又进步了，开心
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很久没练支撑了，动作质量下降了，加油
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公园锻炼回来，做了3个分腿动作，有信心更好，加油
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每天并腿俄挺进步一秒，是什么概念，收获季到了开心！