高抓秘诀：让你的腿部训练更高效！
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高抓加高翻训练日
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爆发力训练日
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增强训练日
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胸部脂肪堆积如何解决？
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抓举训练日，70到100kg
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腿部训练日
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抓举高翻训练日
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增强式训练日
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增强式训练日
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抓举减载加硬拉训练日，
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偷懒的训练，让人快乐
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爆发力训练日
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开始恢复，增强训练计划启动
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腿部训练日
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中低强度训练，恢复活力的科学方法！
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硬拉训练日
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140kg卧推加90kg实力推加30kg负重引体
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爆发力，核心训练日
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增强训练日
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上肢合练日
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高效核心训练日！
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胸背肩训练日
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弹跳攻击，第二周第四次训练
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块头大了，打拳就像🐷一样，当太极拳打吧😄
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臀腿训练日
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硬拉及背部训练日，bgm《直到世界的尽头》WANDS
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开始做增强训练
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下肢力量训练日
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硬拉高翻训练日
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硬拉加挺举训练日
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硬拉加高翻训练日
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腿部恢复训练
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c氏计划第九周第二次训练
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腿部训练日
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腿部训练日，容量和强度双控
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c氏训练第11周第3次训练，挺举和背部训练日
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重启旅程：20天后的恢复训练
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臀腿训练日
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150kg卧推及肩部训练全流程，原声，没音乐配了求推荐
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c氏训练计划第五周第二次