【老猫口罩版连续200个双摇挑战】
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踩点儿·单脚交替双摇（换脚双摇）100个挑战。
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跳绳吗？粗腿翘臀那种。弓步侧甩跳5组，每组只有16个。
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【最有效的俯卧撑提升方法】一个月从20到50。D10 40 20 10
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【最有效的俯卧撑提升方法】一个月从20到50。D3 25 15 15 15
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【跳绳D56】普通练习+双摇训练
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冒险开始！双摇交叉双摇金字塔level6！
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年纪大了，50cm跳箱都上不去……
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【跳绳D49】交叉双摇
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【跳绳D37】双摇1100个 120*7 100*2 60*1
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【跳绳D20】双摇训练120 120 90 90 90 90
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【跳绳D10】后做的几个拉伸放在了前面
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【跳绳D40】5000个
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【最有效的俯卧撑提升方法】一个月从20到50。D8 30 30 10
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【跳绳D54】
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【跳绳D62】跳绳+蹲起
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【跳绳D61】还是没到量就去打球了……
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【跳绳D55】手机近视了
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【跳绳D52】又是日常练习
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【跳绳D7】双摇训练150 150 100 100 100
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【跳绳D11】加录几个立定跳
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【跳绳D23】第一个小步完成：双摇训练120 120 120 120 120
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8周引体翻倍挑战2-2 7reps*5+5reps*5 组间休息2分钟 总D10
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《12周像乔丹一样飞 JUMP ATTACK》动作分享3-1-7直腿硬拉30秒极限重复
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鸟枪了换炮，阻氧戴面罩！结尾有彩蛋，注意别漏掉。双摇100*5+三摇30*3
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8周引体翻倍挑战1—3 6reps*5 5reps*4 组间休息2分钟 总D5
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【最有效的俯卧撑提升方法】一个月从20到50。D6 30 20 10 10
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【跳绳D58】后面逐渐把跳绳和一些无绳的动作一起练了
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8周引体翻倍挑战1—2 5reps*10 组间休息2分钟（正式组加2组，组间休息减1分钟）总D3
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【最有效的俯卧撑提升方法】一个月从20到40。D5 25 25 10 10
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【测试最有效的俯卧撑提升方法】目标一个月从20个提升至50个。D1 20 15 15 10 10
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《12周像乔丹一样飞 JUMP ATTACK》动作分享1-1-1踮脚深蹲静止&踮脚深蹲起立
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【辰宿列张】今日手抖，凑合看吧。
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腿部足部按摩手法教学^_^
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【跳绳D51】日常练习
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【最有效的俯卧撑提升方法】一个月从20到50。D4 25 20 15 10
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【跳绳D39】三摇 28 39 40
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跳箱比跳花坛还是要安全不少，但也是120cm的水平了……
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17下击掌俯卧撑，进步的这4下一定是剃光头的buff
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【跳绳D47】简简单单的练习
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几个月没写小楷，给自己整不会了……