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【老猫口罩版连续200个双摇挑战】
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踩点儿·单脚交替双摇(换脚双摇)100个挑战。
跳绳吗?粗腿翘臀那种。弓步侧甩跳5组,每组只有16个。
【最有效的俯卧撑提升方法】一个月从20到50。D10 40 20 10
【最有效的俯卧撑提升方法】一个月从20到50。D3 25 15 15 15
【跳绳D56】普通练习+双摇训练
冒险开始!双摇交叉双摇金字塔level6!
年纪大了,50cm跳箱都上不去……
【跳绳D49】交叉双摇
【跳绳D37】双摇1100个 120*7 100*2 60*1
【跳绳D20】双摇训练120 120 90 90 90 90
【跳绳D10】后做的几个拉伸放在了前面
【跳绳D40】5000个
【最有效的俯卧撑提升方法】一个月从20到50。D8 30 30 10
【跳绳D54】
【跳绳D62】跳绳+蹲起
【跳绳D61】还是没到量就去打球了……
【跳绳D55】手机近视了
【跳绳D52】又是日常练习
【跳绳D7】双摇训练150 150 100 100 100
【跳绳D11】加录几个立定跳
【跳绳D23】第一个小步完成:双摇训练120 120 120 120 120
8周引体翻倍挑战2-2 7reps*5+5reps*5 组间休息2分钟 总D10
《12周像乔丹一样飞 JUMP ATTACK》动作分享3-1-7直腿硬拉30秒极限重复
鸟枪了换炮,阻氧戴面罩!结尾有彩蛋,注意别漏掉。双摇100*5+三摇30*3
8周引体翻倍挑战1—3 6reps*5 5reps*4 组间休息2分钟 总D5
【最有效的俯卧撑提升方法】一个月从20到50。D6 30 20 10 10
【跳绳D58】后面逐渐把跳绳和一些无绳的动作一起练了
8周引体翻倍挑战1—2 5reps*10 组间休息2分钟(正式组加2组,组间休息减1分钟)总D3
【最有效的俯卧撑提升方法】一个月从20到40。D5 25 25 10 10
【测试最有效的俯卧撑提升方法】目标一个月从20个提升至50个。D1 20 15 15 10 10
《12周像乔丹一样飞 JUMP ATTACK》动作分享1-1-1踮脚深蹲静止&踮脚深蹲起立
【辰宿列张】今日手抖,凑合看吧。
腿部足部按摩手法教学^_^
【跳绳D51】日常练习
【最有效的俯卧撑提升方法】一个月从20到50。D4 25 20 15 10
【跳绳D39】三摇 28 39 40
跳箱比跳花坛还是要安全不少,但也是120cm的水平了……
17下击掌俯卧撑,进步的这4下一定是剃光头的buff
【跳绳D47】简简单单的练习
几个月没写小楷,给自己整不会了……