告别弱肌！强化上肢，锻炼肌肉力量的秘诀！
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综合训练日
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敏捷如风，爆发如火：强化训练日记
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上肢推训练日 BGM《好想大声说爱你》BAAD
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爆发力训练日
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硬拉训练日
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跳一跳，十年少
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二阳恢复训练
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上肢力量加功能训练
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中低强度训练，恢复活力的科学方法！
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c氏计划第二轮第四周第二次训练，抓举和卧推训练日
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上肢和一些功能训练
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上肢合练日
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抓举高翻训练日
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蹲拉训练日
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高效核心训练日！
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4个月增肌变化
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两倍体重卧推日，爽
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上肢简单基础恢复日
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c氏计划第二轮第8周 第一次训练蹲拉训练日
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c氏训练计划第二轮第9周第一次训练，蹲拉训练日
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恢复训练第二天
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c氏计划第9周深蹲硬拉训练日
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一些功能性的训练
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恢复周第二次训练
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高抓高翻加硬拉训练
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C氏计划第二周第二天
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81.5kg不标准卧推170kg 125kg卧推5次3组 80kg借力推3组
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上肢容量训练日，100kg做做“有氧”
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继续训练，过好日子
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继续向举重偏移，硬拉日
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c6第二周第二日上肢力量训练，一人一首成名曲之《光阴的故事》
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上肢合练日
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增强训练日
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c氏训练计划第二轮第9周第三次训练，挺举训练日
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上肢推力综合训练日加饮食，来个三连吧兄弟们
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壶铃核心体能训练日
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全蹲，前蹲，及挺举训练
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抓举减载加硬拉训练日，
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终于恢复训练了
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150kg卧推和90kg肩推