高效核心训练日！
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敏捷如风，爆发如火：强化训练日记
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开始做增强训练
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高抓秘诀：让你的腿部训练更高效！
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综合训练日
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摆脱室内沉闷，跑跳户外挑战自然！
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增强训练计划，速度冲刺日
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综合训练日
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胸肩训练日140 kg卧推加80kg实力推
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第一周搞定
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增强训练日，跳跳跳！！！
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腿部训练日
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好兄弟连续奖励一个月了！我必须调教他健身才行
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最近身体状态
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综合训练日
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增强训练日
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爆发力，核心训练日
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爆发力训练日
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臀腿训练日
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增强训练日
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上肢和一些功能训练
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壶铃核心体能训练日
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女儿出院，恢复训练
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臀腿训练日完成
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块头大了，打拳就像🐷一样，当太极拳打吧😄
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核心训练日：摇摇车开摇，核心爆炸！
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腰突｜继续打卡这套华山医院的增强腰背力量的动作，其中不适合的我的运动已经跳过了哈，就不要纠结某些动作啦，急性期过后已经满满一年了，也在收获更好的自己！
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高抓高翻加硬拉训练
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弹跳攻击，第二周第一次训练
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下落离心训练，及直腿原地跳箱
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c氏综合计划训练第二周第一天，感觉越来越好
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青青直播回放：周四7.4腰腹核心训练
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在家跟着一起运动吧，（核心训练，增强腰腹力量）
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急性子瘦肚子一定要练这个！效果惊人！每天三遍，两周练出马甲线！全程站立，动作简单，零基础也能跟得上！
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亲测有效！10分钟初学者核心训练（帕梅拉）
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臀腿训练日
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神经减载
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足部训练，重要的训练
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c氏训练计划第二轮最后一周第一次训练 蹲拉训练日
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腿部恢复训练
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开始尝试《像乔丹一样飞》