上肢推力综合训练日加饮食，来个三连吧兄弟们
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爆发力训练日
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c氏计划第8周第二日，抓举训练日
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爆发力训练日
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180kg高杠全蹲，140kg前蹲，70kg弹力绳暂停蹲
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上肢容量训练日，100kg做做“有氧”
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抓举高翻训练日
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上肢力量综合训练日
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恢复周第二次训练
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二阳恢复训练
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c氏综合计划训练第二周第一天，感觉越来越好
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爆发力训练日
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蹲拉训练日
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第一次恢复性训练，年纪大了，恢复慢了
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上肢爆发力训练日
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跳一跳，十年少
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上肢训练日
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c氏计划第9周深蹲硬拉训练日
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c氏计划，第三周第一天
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腿部训练日
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c氏训练计划第5周第一天
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上肢推力塑形综合训练
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c氏训练计划第五周第三次
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c氏训练计划第二轮第十周第三次训练，高抓训练日
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增强式训练日
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c氏训练计划第13周第二次训练开始为期12天的减载训练
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c氏训练计划第三周第2天
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c氏计划第九周第二次训练
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抓举训练日
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上肢合练日
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下肢爆发力训练日
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上肢合练日
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高翻训练日
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这套训练让我的能力稳步提升
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第六周减载周，第二次训练
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c氏训练计划第二轮最后一周，第二次训练开始2周减载
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硬拉及背部训练日，BGM《iridescent》LINKIN PARK
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140kg5秒深蹲离心要人命
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150kg卧推和90kg肩推
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块头大了，打拳就像🐷一样，当太极拳打吧😄
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180kg窄拉加药球核心爆发力训练