没吃晚饭妄图100kg破掉20次是鲁莽了
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100kg总重双杠40次做组
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草草训练几组蹲推（100kg，160kg
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积累期卧推，100kg中握做组加辅助45cm握距窄推
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前蹲165kg~前蹲100kg八次做组~
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W2D2卧推日，100→110间歇
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周第二蹲，160kg六乘六堆容量
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十组卧推（130kg停顿一组/100/110若干组）
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上斜卧推100～105kg四组/哑铃40kg四组
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卧推140kg一组两次，100kg七组五次（十分钟完成）
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旅途中简单练半小时（140kg✕2，100kg✕8做组）
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大强度硬拉日（235kg四次/200kg窄站距/200kg宽拉）
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45cm握距卧推做组（100～115kg）
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今天继续推，120间歇推六组加100间歇
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45cm握距100kg推两组
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上斜窄推100kg七组五次超程硬拉200kg做组
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第一次卧推130kg做组
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卧推（130kg五次/100kg八次六组）
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125kg五乘五失败（70握距）
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硬拉200kg 两次，140kg 六乘五
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前蹲120kg八次三组，最后山羊挺身搞一
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今晚训练非常简单…推了个140kg就走了
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30kg哑铃挺重
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家庭小游戏[doge]，媳妇和我掰手腕，问先把我手压下去还能不能起来，你别说还真别说[OK]
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半程上斜卧推125kg两次
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小强度卧推训练（100～110kg五组）
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积累A第二周第二推，下斜100kg八次六组
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简单推一推110kg
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增加训练乐趣的一些合集（45kg推肩/100kg卧推）
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间歇蹲与木板卧推（200kg控制得最好的
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三秒间歇卧推加前蹲（110kg，130k
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回老地方推一次（75cm握125～140kg）
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120kg五组推推
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无护具硬拉200kg/74握130kg卧推五次
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230kgtop set和170kg间歇
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有氧日，拉伸之外主动恢复，160kg压一压拉开僵硬的肌肉
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减载周结束，重新上路，170kg高杠七次
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和朋友们（卧推120kg十次）
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220kg六次组
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裸蹲205kg[鼓掌]
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高强度硬拉日：260kg