京东 11.11 红包
W2D2卧推日，100→110间歇
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卧推训练110间歇和100间歇，十组
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间歇卧推120公斤两次，间歇卧推100公
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今天继续推，120间歇推六组加100间歇
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间歇卧推110公斤八次做组[干杯]#定格
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下周登场客串！亚刻奥特曼×アキラ100%
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十组卧推（130kg停顿一组/100/110若干组）
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小强度卧推训练（100～110kg五组）
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第七周第三练，主项卧推，间歇100kg
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45cm握距卧推做组（100～115kg）
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三秒间歇卧推加前蹲（110kg，130k
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积累A第二周第二推，下斜100kg八次六组
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阳康后第一练（六乘六加一点间歇蹲）
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前蹲165kg~前蹲100kg八次做组~
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卧推八组，110和115各四组，练了一点
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踩点一家铁馆（史密斯推肩100kg做组）
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没吃晚饭妄图100kg破掉20次是鲁莽了
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穿睡裤两组110公斤间歇推
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简单推一推110kg
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上斜卧推100～105kg四组/哑铃40kg四组
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#定格这个夏天#110公斤卧推九组
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卧推100kg十九次，新突破
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随手一练（110～125公斤做组）
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蹲五下结束（210/225/235/245/250）
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100kg总重双杠40次做组
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间歇蹲与木板卧推（200kg控制得最好的
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130kg停顿五次/110kg八次两组/90kgspoto辅助（学习动作中）
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《卧 推》间歇125公斤和十组95公斤间
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卧推日
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卧推110公斤七次四组
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间歇蹲做组未遂（停顿太短）
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减载周第二蹲，170kg 无腰带间歇五次
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21年夏天后经历停练，恢复，折腾两年重回260，和2021年的对比，速度快了一点
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十组卧推（100kg八次六组加其他窄推）
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180三乘三/间歇170一乘八/间歇210一次
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减载周卧推（110六组）
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间歇深蹲，170kg ~190kg ，六
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说不练，其实还想练[喜极而泣]，间歇卧推
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积累A第四周（前蹲140/间歇蹲170/硬拉180/直腿拉170）
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间歇蹲六组+硬拉六组+直腿拉六组（四四六推进加两组补容量）
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积累期b第一周第四练（间歇蹲+硬拉）