120kg五组推推
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前蹲120kg八次三组，最后山羊挺身搞一
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65cm握距120kg三次，木板105kg做组，60kg推举
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和朋友们（卧推120kg十次）
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简单推推，练练胸肌，控制疲劳
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高杠190kg五组
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高杠165kg九次四组+中握112kg六次四组
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170kg八次五组（四高一低）
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70握120kg五次，小进步
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卧推（100kg二十四次加120kg做组）
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间歇卧推120公斤两次，间歇卧推100公
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第一次卧推130kg做组
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高杠210kg五组加180kg两组
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高杠间歇190kg低杠220kg
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硬拉200kg 两次，140kg 六乘五
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160kg八次五组，控制在rpe7
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草草训练几组蹲推（100kg，160kg
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120kg十组
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140kg一组/100kg55cm窄握两组/66cm两组/120kg木板一组
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卧推（今年第一次停顿120kg）
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高杠五组150～200kg低杠推进三组200～210kg
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230kgtop set和170kg间歇
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半程上斜卧推125kg两次
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无腰带硬拉160kg七次做组，辅助100
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减载周，一进健身房先推个95kg，马上去
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没吃晚饭妄图100kg破掉20次是鲁莽了
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三秒间歇卧推加前蹲（110kg，130k
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卧推120kg五乘六和引体、窄推辅助
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150kg三组八次
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卧推120kg四组八次
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今天继续推，120间歇推六组加100间歇
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基础第三周第三练，前蹲170kg ，做组
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卧推150kg两次
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卧推120～140kg
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今晚训练非常简单…推了个140kg就走了
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软脚虾前蹲（140kg裸膝）负重60k
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130kg停顿五次/110kg八次两组/90kgspoto辅助（学习动作中）
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双杠一组50次，负重30kg 一组二十次
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加班空隙练一波，中握距130kg卧推收尾
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积累第二练（190kg+185kg六组）
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减载周最后一练，220kg两次