squat 140公斤 慢慢恢复
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恢复卧推
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硬拉200kg 两次，140kg 六乘五
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回家就是躺着，吃喝恢复身体
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恢复训练，小重量探探路（体重93kg）
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恢复训练结束
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回老地方推一次（75cm握125～140kg）
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#定格这个夏天#110公斤卧推九组
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臀中肌无力（积累期A二周一练，155kg八次四组前蹲140三组）
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随手一练（110～125公斤做组）
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《卧 推》间歇125公斤和十组95公斤间
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高杠165kg+前蹲120～140kg做组
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中强度硬拉日：237kg五次组/超程205kg两组/180kg直腿
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下班后的110公斤卧推四组八次#定格这个
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卧推120～140kg
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150kg三组八次
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大强度深蹲日（低杠235kg四次/高杠200kg十次）
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卧推140kg做组，120kg十三次
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一小时体能后照镜子训练
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减载周，轻松开始
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站姿推肩70公斤四组十次，工装抬不起胳膊
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21年夏天后经历停练，恢复，折腾两年重回260，和2021年的对比，速度快了一点
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140kg一组/100kg55cm窄握两组/66cm两组/120kg木板一组
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身体准备好了心理没有的训练
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170kg深蹲做组(有无腰带组)，专项阶段也要慢慢加
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卧推140kg五次三组/100kg极限次数
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赶在周末的尾巴，240公斤深蹲
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近半月训练中三大项630kg(245/150/235)200kg单组十一次
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怀疑人生，能量不足，拉不动
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减载周
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硬拉145kg组
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大强度硬拉日（235kg四次/200kg窄站距/200kg宽拉）
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换场地设备不习惯，减强度练
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减载周第三练，卧推
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积累第二练（190kg+185kg六组）
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220kg/170kg八次做组/205kg硬拉/150kg直腿
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180七次两组/前蹲两组
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维持腿力
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增加训练乐趣的一些合集（45kg推肩/100kg卧推）
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没吃早饭的上午训练，热身210出杠没站稳
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高杠190kg四乘四