37.5kg及以上负重20个（40kg负重引体突破到5个，比较狼狈）
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30kg粗把负重引体突破至6个
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日常负重粗把引体训练（70kg以上的两个负重引体各加了1kg，变得做不上去了）
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负重60kg引体新突破，普通杆滚动粗把双双2个
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粗把负重引体突破至71.5kg（很勉强地上去了）5.7cm粗把腕弯举40.5kg×2，70kg及以上负重一次训练能上去两个了
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平均负重55.5kg的5个引体（负重极限突破了，65kg有的勉强，62.5kg肯定是有的）
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在第二组40kg负重引体的时候尝试压了压肩胛
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打磨67.5kg5cm粗把负重
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日常负重粗把引体训练（70kg及以上负重能起4个了，但是应该是病刚好，拉得偏低）
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日常负重引体训练（昨天右手静态握力练过火了，今天影响发力了）（40kg）
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日常负重引体训练（40kg×5更勉强了，寄）
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平均负重58.72kg的五个引体。(前两个负重和上次一样，但是62.5kg负重状态比上次差好多)
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平均负重45kg的10个粗把负重引体（分了4次做）
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负重引体爆发力恢复了，耐力比病前还差点。
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日常负重引体训练（今天试了试70.5kg负重，到完成还有一段距离）
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粗把负重引体突破（现在70.5kg能勉强一个了）+腕弯举磨手腕训练
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引体训练中无预压闭合个万嘉250lb（12s的时候还可以保持锁合的，到正对镜头的时候锁不住了。。。。）
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今日的10个40kg负重引体，开始调整负重时的姿势
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日常负重引体训练（总重165kg负重77.5kg滚动粗把引体突破）（40kg负重也突破了，勉强到7个）
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小体重57kg日常训练 握力83kg MMS万嘉225 负重引体
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日常腕力训练（30kg不标准拳峰提+腕弯举（30kg（25+30+50），25kg×75））
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19个小负重10kg引体（手臂张角都135度了，这视角像90度一样。。。。）
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日常负重引体训练（今天52.5kg负重，一共就做了11个）
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7个不标准的34kg负重引体和5个比较标准的34kg负重引体
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日常负重引体训练（负重25kg，加上腰带等总重114.15kg）（昨天学校嘉年华挑战做多了，状态不好，就做了两组，普通杆25kg负重突破到13个）
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病前病后引体向上负重水平对比（退步了，但问题不大）
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日常训练切片（72.5kg粗把负重引体，+25kg负重33秒的一个引体）
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日常负重引体训练(普通杆75kg起不了一点，粗把极限还是72.5kg，普通杆25kg负重到12个了)
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腕力萌新的前端训练（卷把为主，滚动粗把腕弯举磨手腕）（40kg突破至55个，45kg突破至23个）
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狼狈不堪的20个微负重粗把引体（5kg）
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右手中指单指勾60kg
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日常粗把负重引体训练
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双手单指负重引体（25kg，30kg）总重116kg，121kg.
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认真练了一个月引体，单指（双手）算是能挂住了，还勉强完成了一个极不标准的引体（。ωº）
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就在昨天，巨人维塔利重回右手世界第一握力！！167kg握力
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日常引体训练（麻了，37.5kg及以上的负重没有一个是一次达到5个的 ）
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日常负重引体训练（以前极限负重小没感觉，现在发现小负重极限重量粗把引体对握力消耗好大，拉完第1组67.5kg负重粗把都握不住了）
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水一下中指力量（哑铃是35kg，负载器是47.5kg）
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腕力新手引体训练过后的腕力训练
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握力突破到103.5kg
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日常负重引体训练（25kg普通杆勉强14个）