19个小负重10kg引体（手臂张角都135度了，这视角像90度一样。。。。）
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打磨67.5kg5cm粗把负重
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30kg粗把负重引体突破至6个
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日常负重引体训练（这次主30kg）
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腕力新手引体向上训练后的腕力训练
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65kg负重引体进步了一些，还稍微定了2秒
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日常腕弯举训练（试了下粗把50kg腕弯举，发现只能纳米幅度）
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最敞亮的一集
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日常负重引体训练（25kg普通杆勉强14个）
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引体训练中无预压闭合个万嘉250lb（12s的时候还可以保持锁合的，到正对镜头的时候锁不住了。。。。）
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.腕力萌新5.7cm粗把腕弯举训练（40kg能7个了）
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日常负重引体训练（以前极限负重小没感觉，现在发现小负重极限重量粗把引体对握力消耗好大，拉完第1组67.5kg负重粗把都握不住了）
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总重226斤(113kg)的双手单指引体达成（指力再次进化）
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日常负重引体训练（今天主搞大重量粗把，练练握力，刺激刺激神经（就第一个和最后一组上去了））
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二指勾拉5cm粗握把50.6kg，静态握力更进一步
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日常腕力训练（30kg不标准拳峰提+腕弯举（30kg（25+30+50），25kg×75））
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日常负重引体训练（滚动粗把快突破80kg了，差了一点，52.5kg能3个半了（可能可以四个，如果没做80kg滚动粗把的话））
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日常负重引体训练（30kg负重迎来小突破，从9个突破到11个）
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成为握力糕兽
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日常负重引体训练（今天状态很虚，然后容量就很小）
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日常负重引体训练（总重165kg负重77.5kg滚动粗把引体突破）（40kg负重也突破了，勉强到7个）
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日常负重粗把引体训练（70kg以上的两个负重引体各加了1kg，变得做不上去了）
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负重60kg引体新突破，普通杆滚动粗把双双2个
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日常负重引体训练（负重45kg，应该是昨天双手弯举练的，今天左手小臂无力，没状态）
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粗把负重引体突破（现在70.5kg能勉强一个了）+腕弯举磨手腕训练
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日常负重粗把引体训练（70kg及以上负重能起4个了，但是应该是病刚好，拉得偏低）
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日常负重引体训练
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腕力萌新的日常前端训练——6.5cm卷把腕弯举，5.7cm滚动粗把腕弯举，挑腕（30kg卷把突破到15个，45kg腕弯举突破到30个）
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腕力萌新的后端训练——靠墙弯举3（试了试60kg，虽然没上去，但是能起的高度比以前更高了，不过也影响到了后面的50kg）
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粗把负重引体突破至71.5kg（很勉强地上去了）5.7cm粗把腕弯举40.5kg×2，70kg及以上负重一次训练能上去两个了
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日常训练切片（72.5kg粗把负重引体，+25kg负重33秒的一个引体）
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腕力萌新的日常腕弯举训练（5.7cm粗把35kg共106个）
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日常负重引体训练（今天52.5kg负重，一共就做了11个）
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腕力萌新的后端+腕弯举训练（55kg弯举受制于左手手腕只能起2个，20kg卷把右手突破到61个了）
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日常引体训练（状态一坨，80kg还没上次拉的高，负重腰带还崩断了）（太久没小负重和自重训练了，自重才24个，控制依托）
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平均负重50kg的10个勉强的引体
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腕力萌新日常后端训练——靠墙弯举（主40kg）
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状态答辩的一次后端训练
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日常负重引体训练
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日常粗把负重引体训练
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腕力萌新日常腕弯举训练（7rm的重量提升至46kg哩）