7个不标准的34kg负重引体和5个比较标准的34kg负重引体
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加入光荣的进化吧——二指勾87.5kg
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平均负重45kg的10个粗把负重引体（分了4次做）
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平均负重50kg的10个勉强的引体
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平均负重55.5kg的5个引体（负重极限突破了，65kg有的勉强，62.5kg肯定是有的）
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平均负重58.72kg的五个引体。(前两个负重和上次一样，但是62.5kg负重状态比上次差好多)
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负重引体爆发力恢复了，耐力比病前还差点。
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右手中指单指勾60kg
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日常腕弯举训练（试了下粗把50kg腕弯举，发现只能纳米幅度）
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.腕力萌新5.7cm粗把腕弯举训练（40kg能7个了）
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粗把负重引体突破至71.5kg（很勉强地上去了）5.7cm粗把腕弯举40.5kg×2，70kg及以上负重一次训练能上去两个了
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30kg粗把负重引体突破至6个
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打磨67.5kg5cm粗把负重
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日常负重粗把引体训练（70kg以上的两个负重引体各加了1kg，变得做不上去了）
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狼狈不堪的20个微负重粗把引体（5kg）
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日常腕力训练（30kg不标准拳峰提+腕弯举（30kg（25+30+50），25kg×75））
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日常负重引体训练（滚动粗把快突破80kg了，差了一点，52.5kg能3个半了（可能可以四个，如果没做80kg滚动粗把的话））
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日常负重粗把引体训练（70kg及以上负重能起4个了，但是应该是病刚好，拉得偏低）
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二指勾拉5cm粗握把50.6kg，静态握力更进一步
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日常负重引体训练（30kg负重迎来小突破，从9个突破到11个）
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水一下中指力量（哑铃是35kg，负载器是47.5kg）
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日常负重引体训练（今天状态不好，三个没一个完成，不过80kg负重似乎高了点）
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37.5kg及以上负重20个（40kg负重引体突破到5个，比较狼狈）
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水个不标准的引体向上
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腕力萌新的日常粗把腕弯举训练（30.5kg×12，26.5kg×35，27kg×30，20.5kg×（75+75））
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菜鸡勉强水一个67.5kg粗把负重
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腕力萌新日常腕弯举训练（7rm的重量提升至46kg哩）
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20个练习负重行走农夫走练习合集
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腕力萌新的日常前端训练（50kg6.5cm卷把可以20个了，45kg突破至51个）
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病前病后引体向上负重水平对比（退步了，但问题不大）
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80.3kg5cm粗握把拉起
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日常负重引体训练（负重45kg，应该是昨天双手弯举练的，今天左手小臂无力，没状态）
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粗把负重引体突破（现在70.5kg能勉强一个了）+腕弯举磨手腕训练
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握力基础耐力训练教学
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高考结束，猛款（粗把）到手，突破有了一定进展。万嘉250和猛版225是一个力度啊，就差一点了。向万嘉300进发！
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15个射手引体热身组，开始练单引了过段时间看看90%负重的力量能转换多少在专项上
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腕力萌新的日常腕弯举训练（5.7cm粗把35kg共106个）
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挥刀过程中刀筋正与不正的声音区别
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日常负重引体训练（滚动粗把80kg还是差点，40kg普通杆正手勉强7个）
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暂时没活，水一个欣怡万嘉200lb
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总重226斤(113kg)的双手单指引体达成（指力再次进化）