周三中强度 315配速 倒金字塔400+800+1200+1600+1200+800+400
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贵阳马拉松 332爬升 3：01：50完赛平均配速416 穿飞电3e跑的，20公里左右脚底很硬 28公里岔气 走走停停十来分钟
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贵州民族大学5000米校记录 5000米 20分到16分23秒 我用了一年时间
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赛前强度 5个1000米 4个400米最慢一个308
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11.20日，累计21km 8km慢跑+2km热身+10组800+2km冷身跑 310-320配速，看体感跑，操场人太多还是有点影响节奏
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路跑28km 平均配速416 累计上升278心率159 体感有点累 还得练
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没有惊艳的配速，只享受迈出的每一步
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高校百英里3km 9分44 被队友康少辣堡了（9分35）
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前8km慢跑，后9km根据体感跑350-330配速，最后一公里冷身跑，累计21km，鞋子飞电3E，鞋子个人体验感不怎么好，想穿着来踩踩，跑起来还是不怎么流畅
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21km有氧跑 配速435 步频181 步幅119
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五公里20分跑进17分，周跑步计划
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"风吹过，我在哪里？为了达到心中那个高度，就这样一直跑下去吧
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20km有氧，平均配速420，步频185
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吴向东大阪303配速10分钟挑战
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用臀跑和用腿跑的差别在哪里？
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只有跑起来的时候 才不被烦恼所困
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70分钟有氧课，度过每个平淡的日子，向着心中的山前行
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马瑞的无敌冲刺 现场版
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十二月就这样颓废结束了，跑量430km
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7.21 5km 17.28 8.15 5km 目标：跑进16分以赛代练，去经历适当的挫折才能让人成长
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五公里进20分钟，我用了两年
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今日12公里 跑步过程中与自己对话也很重要，思考最近有没有跑步?有没有比昨天进步一点?
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以前都是乱跑，《强风吹拂》很有感触，今年六月份开始练跑，5k米跑进17.28，436爬升山地半马123完赛，感觉还有很多不懂，边学边练吧，看看能走多远
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每天一个半马，上周跑量90，昨天28公里有氧坚持才是普通人最大天赋
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新入坑跑步的新人，5公里进30分啦
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这还不够，还需要成长
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想轻松的话，不跑最轻松了
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背靠背两场第三，31号山地10km第三名，1号半马第三名，总结不足，新的一年继续努力
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60分钟法特莱克跑，维持体能
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背靠背作战，26km山地赛，2：02：25完赛，实力不够755爬升，603下降，上坡跑不动，下坡不敢跑，拿不到名次，开始慢跑，总结经验，下车争取跑好
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停发动态很久了希望以更好的方式回来
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今天你跑步了吗？
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如何证明你是真的热爱跑步？《强风吹拂》重构了我对于跑步的意义，如果你也喜欢，或许也能找到自己奔跑的意义
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11km山地跑 359爬升 第七名艰难完赛
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出来跑步了
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省大学生校园路跑接力赛，团体二等奖 甲组个人第四
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不同配速下的跑姿变化，快来看看你在哪个阶段
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早起爬坡 6.5公里 爬升258
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夜跑12km，被风雨夹击， 平均心率150，步频185 爬升130
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先改变自己，再影响他人
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早晨5点32分起床，跑两公里平均配速12分42秒