20km有氧，平均配速420，步频185
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路跑28km 平均配速416 累计上升278心率159 体感有点累 还得练
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夜跑12km，被风雨夹击， 平均心率150，步频185 爬升130
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21km有氧跑 配速435 步频181 步幅119
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周三中强度 315配速 倒金字塔400+800+1200+1600+1200+800+400
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前8km慢跑，后9km根据体感跑350-330配速，最后一公里冷身跑，累计21km，鞋子飞电3E，鞋子个人体验感不怎么好，想穿着来踩踩，跑起来还是不怎么流畅
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赛前强度 5个1000米 4个400米最慢一个308
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即使奔跑在同一条赛道上，每个人的节奏并不相同一组小强度5组400，平均73秒老实堆几天有氧再上强度
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慢跑10km 温度9° 高驰心率又飘了……
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高校百英里3km 9分44 被队友康少辣堡了（9分35）
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15km，最后5km 330配
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安顺·跑古村和万江大神合影，20km排名16，拿到路费
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每天一个半马，上周跑量90，昨天28公里有氧坚持才是普通人最大天赋
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十二月就这样颓废结束了，跑量430km
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两场背靠背，腿酸得无法，恢复慢跑8km
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背靠背两场第三，31号山地10km第三名，1号半马第三名，总结不足，新的一年继续努力
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热身6.8km+5×1000 +5km慢跑，间歇平均配速315， 9号10号有比赛右腿小腿有点硬，间歇不敢跑多了
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背靠背作战，26km山地赛，2：02：25完赛，实力不够755爬升，603下降，上坡跑不动，下坡不敢跑，拿不到名次，开始慢跑，总结经验，下车争取跑好
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13公里组第八 4个小黑3个跑错 运气好第八
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五公里20分跑进17分，周跑步计划
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翻翻过去，9月份只能用330跑8.5km，现在能跑更远了（跟跑的是我）
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路跑16公里 遇三个骑自行车的小孩哥邀请同行 据说已经骑了30km
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7.21 5km 17.28 8.15 5km 目标：跑进16分以赛代练，去经历适当的挫折才能让人成长
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继续努力
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11km山地跑 359爬升 第七名艰难完赛
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以前都是乱跑，《强风吹拂》很有感触，今年六月份开始练跑，5k米跑进17.28，436爬升山地半马123完赛，感觉还有很多不懂，边学边练吧，看看能走多远
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只有跑起来的时候 才不被烦恼所困
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早起爬坡 6.5公里 爬升258
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跑量350，入手高驰pace3，7号到今天为止 今日10km算偷懒了
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【跑步书摘】即便练习量有所下降，也不可中断练习两天以上，这是积累奔跑量时的基本规则
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省大学生校园路跑接力赛，团体二等奖 甲组个人第四
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452跑量结束11月，华为81km 高驰371km
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喜欢的事情重复做，没有时间纠结得失
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趁现在跑起来，还来得及~日常慢跑
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月跑量382，本月最后一天累计41km，下月继续努力
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小雨速跑，节奏10km，配速3分59，很享受一个人缓冲的感觉
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内心强大的长跑运动员，后来都怎么样了呢？
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逆风的时候想想为什么而跑
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两个技巧轻松成为更高效的跑者-顶级跑步教练教学
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硬核干货⚡10种提升配速的间歇跑训练课表解析❗五千米 五公里 十公里 半马 马拉松 训练方法 科学 提升配速 大迫杰 刘德助 基普乔格 强风吹拂 体考体测
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20天只提升了2.9秒……