京东 11.11 红包
205kg和190kg深蹲，120kg窄推
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57岁保洁阿姨100kg卧推5次你敢信？
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190蹲与115推，大容量中强度日
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斯莫洛夫第三练（160～190kg）
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卧推120～140kg
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又是170kg～240kg的训练
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黑丝套硬膝120kg轻松拿捏
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减载周卧推120kg
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高杠190kg五组
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减载日蹲拉（190、170间歇蹲，110卧推）
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高杠165kg 十一次，新PR
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高杠165kg九次四组+中握112kg六次四组
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停顿宽握硬拉190kg
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120随便搞一搞
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低杆蹲200kg五组（五到六次）
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高杠/低杠205公斤做组
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大强度深蹲日（低杠235kg四次/高杠200kg十次）
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高杠160kg～195kg做组
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卧推100kg二十五次
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高杠155～200kg做组
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收尾的最后一组190kg硬拉十次，硬拉小突破
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200kg *3，135kg *6*5
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卧推120～130公斤做组
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卧推120kg六次做组，硬拉160kg五
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硬拉和卧推（225+185/130+125）
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高杠205kg四次加180kg低杠练习组
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2022第一练（200～210kg）
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高杠170kg～185kg五组七次
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卧推120kg四组八次
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女生卧推50kg我都没见过！一般女生都推多少？
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顶着加班后的疲惫……本周第二蹲（辅助深蹲日：高杠170做组+高杠190*2）
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高杠195～210kg三组三次，前蹲170～180kg
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间歇深蹲225kg新PR
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卧推160kg，窄推125做组
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卧推（100kg二十四次加120kg做组）
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十组卧推（100kg八次六组加其他窄推）
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前蹲小突破，150kg三次
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高杠210kg五组加180kg两组
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无护具高杠间歇蹲（140～200kg）和前蹲(140kg)训练
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卧 推 第四练
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假装转化（卧推130kg六次/115kg五乘五）