周六上午深蹲训练（235kg+五组205kg）
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低杆蹲200kg五组（五到六次）
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近半月训练中三大项630kg(245/150/235)200kg单组十一次
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大强度硬拉日（235kg四次/200kg窄站距/200kg宽拉）
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高杠170kg～185kg五组七次
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恢复训练（150kg十八次收尾）
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周六上午的蹲拉训练
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下半年第二练，180～235kg做组
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高杠192～201.5kg三组三次，前蹲165～170kg五组一次
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220kg/170kg八次做组/205kg硬拉/150kg直腿
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简单练一下（无护具160～200kg高杠，140kg前蹲）
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高杠155kg四组六次
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高杠205kg四次加180kg低杠练习组
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无护具硬拉200kg/74握130kg卧推五次
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调整一下，进入低训练量高频率小阶段
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低强度深蹲日：220kg/200kg两组八次/180kg两组六次
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深蹲高级技术，掌握后拥有更强大的深蹲
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高杠五组150～200kg低杠推进三组200～210kg
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深蹲205kg做组
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啊？？又要喷我？？170身高 体重73kg 弹跳，，，110你不信？？
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又是170kg～240kg的训练
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低强度深蹲日：190kg两组（优先组240kg）
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170kg八次五组（四高一低）
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底部启动蹲170kg做组
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160kg八次五组，控制在rpe7
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回归平淡(裸膝高杠150kg 组+窄推90kg 组+肩部训练)
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高强度卧推日：142kg三次组/122kg三组六次/112kg一组
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2022第一练（200～210kg）
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卧推好难（130kg五组）
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高杠间歇蹲180kg，前蹲145kg
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170kg深蹲做组(有无腰带组)，专项阶段也要慢慢加
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蹲五下结束（210/225/235/245/250）
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身体准备好了心理没有的训练
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简单练一练（朋友聚会）
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140/130/120卧推
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205，150，130powerlifting training
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周期即将结束（低杠蹲240kg四次）
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深蹲训练结束后的一组硬拉
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一小时结束战斗（170kg～240kg）
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#力量训练 #深蹲 #线上教学 #少练门 学员线上学习第二周，深蹲反弓和重心调整，力线轨迹仍需改善。
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2015年8月吕小军(77公斤级)280kg深蹲做组，尝试300kg失败