京东 11.11 红包
200kg *3，135kg *6*5
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200kg四次+160kg八次六组
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高杠155～200kg做组
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简单练一下（无护具160～200kg高杠，140kg前蹲）
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大强度深蹲日（低杠235kg四次/高杠200kg十次）
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高杠200kg五乘五，较为轻松
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200kg九次四组（第一次尝试的强度和容量）
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低强度深蹲日：220kg/200kg两组八次/180kg两组六次
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无护具硬拉200kg/74握130kg卧推五次
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200kg五次+175八次三组
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170kg， 有点不在状态，幸好赶上减载周
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卧推135kg做组（今年第一次）
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无护具210/腰带练习组190～200四组
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210kg八组+180kg两组
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高杠170kg～185kg五组七次
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高杠135kg做组和窄推75kg做组
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160kg八次五组，控制在rpe7
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无护具高杠间歇蹲（140～200kg）和前蹲(140kg)训练
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高杠160kg五次十组（积累阶段）
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深蹲210kg三乘三
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高杠间歇190kg低杠220kg
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高杠195～210kg三组三次，前蹲170～180kg
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前蹲小突破，150kg三次
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卧推100kg二十五次
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回归平淡(裸膝高杠150kg 组+窄推90kg 组+肩部训练)
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年前最后一测（250kg/255kg/260kg）
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peaking 最后一次,190kg~200kg四组
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学生小张破纪录，深蹲400kg全过程记录，并且还有握杠知识点！大家多支持关注@安迪张 ，继续突破。#力量举 #深蹲 #健身
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高杠165kg 十一次，新PR
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硬拉200kg三组五次/直腿190kg/暂停蹲150kg三组
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205kg和190kg深蹲，120kg窄推
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卧推120～140kg
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硬拉又掉没了（无腰带200三次组/停顿拉160～170/直腿150）
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150kg三组八次
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斯莫洛夫第三练（160～190kg）
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卧推（130kg五次/100kg八次六组）
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不想休息只想一直训练
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今天最后一组也是最好的一组，高杠间歇170kg八次，RPE7
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卧推（100kg二十四次加120kg做组）
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深蹲205kg七次五组
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无护具高杠深蹲180kg六次四组