CrossFit 2020.12.06 膝上悬垂下蹲翻5*5
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CrossFit 2022.05.02 10分钟尽可能多轮：（5次高翻93KG+10次脚趾出杆）5轮+3次
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CrossFit 2020.12.02 30次吊环双力臂计时
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CrossFit 2022.07.25 挺125KG*3，再做85KGDT.
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CrossFit 2023.03.13 30次93KG悬垂高翻+50次单腿蹲+2000米划船=16分46秒
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CrossFit 2022.09.10 3轮（24次后蹲+18次借力推）61KG=7分42秒
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CrossFit 2020.11.25 把自己扛起10次，再拉起自己10次，重复，重复，重复.......
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CrossFit 2022.03.29 ＂伐木机＂
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CrossFit 2020.11.13 "Kelly Brown"
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CrossFit 2022.08.06 16分钟:波比+分腿抓+膝盖触肘=252次
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CrossFit 2020.12.17 垫高硬拉3-3-3-3-3
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CrossFit 2023.01.14 EMOM（吊环双力臂+爬绳+弓箭步）
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CrossFit 2020.12.19 一组力量训练组间休息就够做完的一次交叉训练
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CrossFit 2023.01.17 EMOM20:15卡单车，3次142KG硬拉
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CrossFit 2023.01.03 简单粗暴的一次训练（45次胸触引体+30次83kg肩推）=7分11秒
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CrossFit 2020.11.07 WORKOUT OF THE DAY.
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CrossFit 2023.08.09 倒立走完倒立撑，胸触引体
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CrossFit 2022.09.27 100次GHD仰卧起坐=5分58秒
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CrossFit 2020.10.21 （2020 GAMES EVENT 14）
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CrossFit 2022.07.12 5轮（500米划船+15次严格倒立撑+20米过顶弓箭步）=24分30秒
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CrossFit 2020.11.12 WORKOUT OF THE DAY.
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CrossFit 2022.05.10 90次GHD仰卧起坐+45次前蹲83KG=9分9秒
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CrossFit 2021 12.04 基准训练＂Nasty Girls V2＂
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CrossFit 2020.11.24 WORKOUT OF THE DAY.
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CrossFit 2022.09.13 150次单腿蹲+300次双摇=9分41秒
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CrossFit 2021.10.02 30次83KG挺举你多久完成？？？（5分55秒）
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CrossFit 2022.11.14 2轮（800米跑步+50次跳跃弓箭步）=9分05秒
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CrossFit 2024.04.04 喜欢并且持续的理由＂什么都练＂集锦
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CrossFit 2022.02.15 3/4体重实力推，引体；借力推，引体；借力挺，引体。（192次）
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CrossFit 2022.10.03 3轮（500米划船+15次前蹲+1次爬绳）=10分10秒
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CrossFit 2023.05.07 简单三轮
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CrossFit 2024.03.18 OPEN 24.3 明年再见
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CrossFit 2023.02.07 45次61KG高抓+45次波比过杆=9分34秒
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CrossFit 2020.7.14 WORKOUT OF THE DAY.
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CrossFit 2022.07.15 300次双摇+60次壶铃上箱=6分29秒
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CrossFit 2021.06.24 ＂Heavy Fran＂
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CrossFit 2022.03.11 CF OPEN 22.3（9分10秒）
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CrossFit 2020.9.4 WORKOUT OF THE DAY.
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CrossFit 2020.7.19 WORKOUT OF THE DAY.
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CrossFit 2022.11.02 英雄WOD＂Jack＂
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CrossFit 2022.11.25 基准训练3轮:（500米划船+12次硬拉+21次跳箱）