8周引体翻倍挑战5-1 总D29
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老猫8周引体数量翻倍挑战0–1极限测试8个
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8周引体翻倍挑战1—4 一周成果检验 总D7
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引体动作纠错｜8周引体翻倍挑战5-2 总D31
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8周引体翻倍挑战2—4 两周成果8到12，解锁单力臂 总D14
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8周引体翻倍挑战4-1 总D23
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8周引体翻倍挑战2-2 7reps*5+5reps*5 组间休息2分钟 总D10
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8周引体翻倍挑战3-4 没进步，下周再上点强度 总D21
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反向交替脚交叉双摇60连挑战｜老猫跳绳
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8周引体翻倍挑战2—1 6reps*5+5reps*5 组间休息2分钟 总D8
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8周引体翻倍挑战1—2 5reps*10 组间休息2分钟（正式组加2组，组间休息减1分钟）总D3
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反正偏重+正偏重｜引体D85
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向下一个小目标20前进
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【46天完结】8周引体翻倍挑战7-2 咬牙终于达到16
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引体两个月，终于勉强10个做组了
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八周引体翻倍挑战1—1 （5reps*8）组间休息3分钟 总D1
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【4分钟跟练】篮球不落地在家练球tabata4【核心篇1】1.3kg加重球
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1分钟没那么勉强了，但1个也没拉上去……
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跳绳吗？粗腿翘臀那种。弓步侧甩跳5组，每组只有16个。
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四摇五连是如何达成的？只有用速度绳跳多摇的才知道有多疼。
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新计划尝试｜引体第52天
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人间真实！引体100天连一半目标都没有达成！
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三摇20连重绳与竞速绳原声对比｜老猫跳绳
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【4分钟跟练】篮球不落地在家练球TABATA3
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悬垂加到45秒，引体就只能拉三个了｜引体D102
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小重量快速分腿上推｜老猫弹跳训练库
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我冲肩老往前栽
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背真的薄了！每天10min减背部赘肉，练出少女背，真的有用！
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今天练肩膀
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【最有效的俯卧撑提升方法】一个月从20到50。完结！D13 50 20
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【4分钟跟练】篮球不落地在家练球TABATA2
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单脚双摇100连挑战｜老猫跳绳
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反向交叉双摇90连挑战｜老猫跳绳
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小进展，交叉三摇44连｜老猫跳绳
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引体D64 （负重10kg*5+自重*5）*6｜负重不变，比上周加一轮
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跳绳不瘦？强度不够！四摇训练（10+）*8｜老猫跳绳
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老猫交换腿双摇简陋教程
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增加了15秒，但基本是极限了。
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《12周像乔丹一样飞 JUMP ATTACK》动作分享1-1-5 V字撑静止&起立
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老猫戴口罩连续双摇291个，超额完成8个月前250个的小目标。
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关于我发运动会引体向上的视频被喷还被骂这件事………