新计划尝试｜引体第52天
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跪姿直接上箱｜老猫弹跳训练库
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引体向上金字塔训练法｜8周引体翻倍挑战4-2 总D26
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求教：引体向上背肌感觉不明显，胸肌充血明显，怎么回事？ 8周引体翻倍挑战3-2 总D17
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8周引体翻倍挑战6-2 总D40
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【4分钟跟练】篮球不落地在家练球tabata4【核心篇1】1.3kg加重球
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4周引体8到14｜8周引体翻倍挑战4-3 总D28
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向下一个小目标20前进
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8周引体翻倍挑战2-2 7reps*5+5reps*5 组间休息2分钟 总D10
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引体动作纠错｜8周引体翻倍挑战5-2 总D31
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8周引体翻倍挑战7-1 总D43
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引体两个月，终于勉强10个做组了
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引体D57 （负重10kg*5次+自重*5次）*5组+15kg挑战
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8周引体翻倍挑战6-1 总D36 10reps*3+5reps*3
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四摇五连是如何达成的？只有用速度绳跳多摇的才知道有多疼。
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老猫8周引体数量翻倍挑战0–1极限测试8个
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8周引体翻倍挑战2—4 两周成果8到12，解锁单力臂 总D14
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仅维持30s，单臂悬吊初体验｜引体D84
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8周引体翻倍挑战2—1 6reps*5+5reps*5 组间休息2分钟 总D8
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8周引体翻倍挑战3-4 没进步，下周再上点强度 总D21
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悬垂加到45秒，引体就只能拉三个了｜引体D102
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自重+弹力带训练｜复合动作｜一些随时可练受益良多的动作
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楷书白居易《履道居三首 ·其三》
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引体D66 （慢放5+正常5+收肩胛8）*7 较上周加一轮
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8周引体翻倍挑战4-1 总D23
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【跳绳D36】双摇训练120*5 100*4
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【最有效的俯卧撑提升方法】一个月从20到50。D4 25 20 15 10
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尝试新动作｜引体D78
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【最有效的俯卧撑提升方法】一个月从20到50。完结！D13 50 20
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【老猫弹跳训练】单脚跳台阶&跳“箱”
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连续100个反向双摇，你也可以吗？｜老猫跳绳 2022年第二个小目标达成
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《12周像乔丹一样飞 JUMP ATTACK》动作分享1-1-5 V字撑静止&起立
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跳了一个小时，体重减了一斤，只进步了一个｜老猫跳绳 反向三摇31连
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后双摇50连挑战｜老猫跳绳
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《12周像乔丹一样飞 JUMP ATTACK》分享1-2-6蛙式平板静止｜个人认为臀部感觉最明显的动作
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《12周像乔丹一样飞 JUMP ATTACK》动作分享3-1-3 深蹲30秒极限反复
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40min费教练9.3 周二 背部手臂（含热身+拉伸）自用
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响应苏炳添苏神鸡蛋挑战，为冬奥加油！｜老猫瞎挑战 踮脚徒手深蹲20个不碎蛋
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8reps*5｜8周引体翻倍挑战5-3 总D33
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8周引体翻倍挑战5-1 总D29
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反向固定交叉双摇30连｜老猫跳绳 薄弱环节似乎在胸肌