180kg窄拉加药球核心爆发力训练
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带44岁女老师撸铁
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敏捷如风，爆发如火：强化训练日记
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高抓加高翻训练日
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抓举高翻训练日
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110kg翻挺20个，容量训练
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足部训练，重要的训练
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增强训练日
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c氏训练计划第六周第一天
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第三轮D1，继续堆肉堆肉，减载掉体重了
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我的日常热身加高翻训练
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腿部训练日股四头肌的斗争
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用《弹跳攻击》来进行等长减载训练
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硬拉力量日和离心硬拉
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抓举加硬拉日
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减载日的抓举训练
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140kg卧推加90kg实力推加30kg负重引体
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媳妇的90kg深蹲，体重55kg，身高166cm，肌肉量不够
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抓举训练日
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硬拉及背部训练日，附带饮食
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腿部训练日 BGM《山丘》李宗盛
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爆发力训练日
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硬拉堆肉日，拉到要死了
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增强训练计划，速度冲刺日
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硬拉高翻训练日
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c氏计划第10周第二次训练，抓举加肩胸训练日
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c计划第7周第三练，挺举和背部训练日
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腿部训练日
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c氏训练计划第12周第2次训练 抓举和卧推训练日
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推力力量训练日
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上肢合练日
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c6第5周第二日卧推日 160kg卧推4次，体重81.2kg
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两把椅子，简单的保持性训练
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恢复周第二次训练
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卧推堆肉被压日
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c6第4周第三、四训练日，深蹲硬拉加卧推，一人一首成名曲之《谁是大英雄》张学友
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神经训练，极限蹲推拉90%各2组2次
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c6计划第一周第一天，蹲拉日@80.75kg
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下肢爆发力训练日
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腿部训练日—改变深蹲模式，为未来的举重训练做准备
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肠胃炎一周后恢复训练的深蹲力量日